Ronde van West

Voor de 5x in m'n carrière liep ik vanavond de 10 kilometer bij de Ronde van West in Capelle a/d IJssel (38:28, 39:08, 37:01, 37:25).
Na de grote deceptie in Noordwijk heb ik een dokter een fysio en het ziekenhuis bezocht. Conclusie van de bezoeken was, bloed onderzoek oké, fysio heeft  mijn rug uitelkaar getrokken en wat spieren opgerekt. Na een bezoek aan de sportarts in het ziekenhuis een ego laten maken van m'n knie waar ik volgende week de uitslag van krijg.
Na wat alternatieve trainingen op de racefiets ivm mijn knie ben ik begonnen aan een andere trainings opzet, om zo te proberen fit te geraken voor de marathon van Amsterdam over 9 weken.
Ik loop nu elke dag een kilometer of 7,8,9 hard met een iets hogere hartslag en dus een iets hoger tempo als eerst.
Vandaag was ik benieuwd of de fysio en m'n trainingen zin gehad hebben ten opzichten van m'n laatste wedstrijd.

Samen met loopmaat Freek liep ik warm op deze mooie zomeravond. Net voor de start sloten we vooraan in het startvak. Om 20:00 uur klonk het startschot en gingen we met 447 lopers de strijd met de klok aan op dit hier en daar wat glooiende parcours. Ik hoopte vanavond zo veel mogelijk kilometers onder de 4 minuten te lopen om zo een mooie tijd onder de 40 minuten te realiseren.
De eerste kilometer ging natuurlijk weer veel te hard (3:39 min.). Ik wist dat het tempo zou zakken maar het was zaak om een lekker tempo te vinden van net onder de 4 minuten. De kilometertijden zakte gestaag (3:48, 3:57, 3:55 min). In kilometer 5 werd ik ingehaald door een klein groepje van een loper of 6 waar ik aan kon sluiten. Ik sleurde achter de groep aan, helaas zakte het tempo net boven de 4 min/km. Na 3 kilometer was ik weer wat hersteld van m'n iets te snelle start, ik ging voorop in het groepje lopen en kon het tempo iets opvoeren naar net onder de 4 min/km.
De laatste kilometer kon ik er nog 3:44 min/km uitpersen en ik finishte in een mooie tijd voor nu (38:28) als 25e man in de wedstrijd.
Over vandaag ben ik zeer tevreden er zit weer een stijgende lijn in.
In de auto terug was het groot feest want Freek liep een super race (36:13) en verbeterde z'n pr met bijna een minuut.