Tussen de marathon trainingen door ook nog wat tijd voor een wedstrijdje. De 20 van Alphen is voor mij een jaarlijks terugkerend evenement. Het was dan ook al weer de 6e keer dat ik hier liep (2x de 10km en 3x de 20km).
De 20 van Alphen heeft een goed parcours, is lekker in de buurt en heeft een goede sfeer, dat maakt deze loop tot één van mijn favorieten.
Dit jaar deed ik weer aan de 20 km mee, wilde ik voluit gaan en mijn scherpe tijd (1:17:54) van vorig jaar uit de boeken lopen.
Om 12:02 uur stapte ik op de trein in Gouda tegelijk met wat Goudse hardlopers. Er werden natuurlijk wat hardloopervaringen uitgewisseld in de trein.
In Alphen a/d Rijn aangekomen een kleine wandeling richting stadhuis waar de omkleed- gelegenheid was.
Na het omkleden lekker warm gelopen met Patrick (Goudse loper). Het weer was goed vandaag, een graad of 7 en weinig wind.
Toen we iets over 13:00 uur richting startvak gingen was het wel wat fris in de korte broek en een hemdje.
Om 13:30 uur klonk het startschot en knalde ik zoals altijd de eerste kilometer hard weg (3:35 min/km).
Na de eerste kilometer zakte het tempo en liep ik kilometer 2, 3 en 4 in 3:50 min/km.
De doorkomst op de 5 km was dan ook prima. De kilometers die volgde liep ik in een groepje, de samenwerking was niet optimaal; ik liep veel op kop maar tegen de wind in werd er wel een beetje afgewisseld.
Het tempo zat er lekker in en schommelde tussen de 3:50 en 3:59 min/km, halverwege kwam ik door in 39:00 min.
Ik kon het tempo goed volhouden wat ik eigenlijk niet had verwacht na de harde interval en een duurloop van 29 km deze week.
Doorkomst 15 km 58:33 min., de laatste kilometers kwamen de lopers van de 10 en 20 km bij elkaar en moest je goed opletten en vooruit kijken om een weg door de lopers te vinden, dit ging goed en kostte me weinig tempo.
De laatste kilometer kon ik nog wat aanzetten (3:45 min/km) en finishte ik als 4e prestatieloper in 1:18:03 van de 697 prestatielopers.
Tevreden was ik wel over vandaag ondanks dat ik 9 seconden langzamer als vorig jaar was. Komende week weer hard trainen en volgende week staat de CPC loop halve marathon op het programma.
super
BeantwoordenVerwijderen