Ronde van West

Vanavond liep ik ipv mijn wekelijkse snelheidstraining een wedstrijdje in Capelle a/d IJssel. Deze wedstrijd genaamd ''Ronde van West'' is een wedstrijd over 10 kilometer. Ik liep hier 2x eerder; in 2010 werd ik 27e in 38:28 en in 2012 19e in 39:08 min.
Toen ik vanavond lekker op tijd vertrok richting Capelle kwam ik er halverwege achter dat ik mijn schoenen vergeten was dus als een speer gekeerd en schoenen opgehaald. Puntje bij paaltje kwam ik uiteindelijk 19:45 uur in de omkleedgelegenheid aan dus als een speer omgekleed en warm gelopen om om 20:00 uur aan de start te staan.
Ik stond vooraan dus toen het startschot klonk kon ik gelijk vol tempo gaan lopen. We liepen eerst een klein rondje van een kilometer om vervolgens onder luid applaus van het toegestroomde publiek weer door start en finish onze weg te vervolgen. Ik had gelijk een lekker tempo te pakken van 3:40 min/km. Het eerste stukje liep ik alleen maar na een kilometer of 2 kreeg ik gezelschap van 2 lopers en met z'n drieën liepen we lekker door. Door wat hoogteverschillen in het parcours verschilden de kilometer tijden van 3:40 tot 3:50 min/km. Na 7 kilometer haakte 1 van de lopers af en gingen we met z'n tweeën verder.
Het tempo bleef goed voelen en ik kon net als mijn medeloper de laatste kilometer nog wat aanzetten.
Het laatste stukje steil de dijk af liep hij iets van me weg en finishte net voor me, ik finishte als 9e van de 412 lopers in een prima tijd van 37:01 min.
Erg tevreden keerde ik huiswaarts, de intervaltraining van de laatste weken heeft goed gewerkt, nog wat lange duurlopen en ik ben klaar voor de marathon van Zeeland.

IJsselstein ontmoet Lopik

Gisteravond bedacht ik dat ik deze marathon trainingsweek af ging sluiten met een halve marathon.
Het werd een wedstrijd van Lopik naar IJsselstein en terug, je kon ook kiezen om hem andersom te lopen maar ik startte dus in Lopik. Lekker in de buurt, er waren daarom ook vele hardloopkennissen aanwezig hier.
Het plan voor vandaag was voluit gaan.
Om 11:00 uur klonk het startschot en gingen we op weg, de omstandigheden waren prima vandaag.
De eerste 2 kilometer liep ik alleen op kop (3:40, 3:43 min/km) hierna werd ik ingehaald door een 11 kilometer loper. Ik liep nog steeds op kop van de halve marathon met net achter me de nummer 2, het tempo zakte iets naar 4:50 min/km.
Na een kilometer of 6 namen de nummer 2 en ik een verkeerde afslag omdat er een pijl verkeerd stond. Ik kwam er na een kilometer achter doordat ik naar rechts keek en in de verte de rest van het lopersveld zag lopen.
De nummer 2 was inmiddels aangesloten bij mij, we praatten wat en besloten door te lopen om verderop weer op het parcours terecht te komen.
Toen we ergens een brug over konden kwamen we weer op het parcours, we bleken wel flink omgelopen te hebben want we liepen inmiddels niet meer voorop.
Mijn medeloper ging de strijd nog een keer aan en begon een inhaalrace. Voor mij was de lol eraf, ik besloot er na het keerpunt halverwege maar een training van te maken en liet het tempo zakken.
Ik gooide mijn startnummer weg en liep rustig de wedstrijd uit.

25e Polderloop

Na een daagje chillen aan het Henschotermeer was het vanavond tijd om in actie komen. Het was vandaag extreem warm dus makkelijk zou het niet worden.
Het strijdtoneel voor vandaag was de Polderloop in de Kwakel, een wedstrijd over 10 km. Ik liep hier in 2007 ook al eens.
Om 19:00 uur kwam ik aan in de Kwakel, en de thermometer in de auto gaf nog 29 graden Celsius aan.
Ik schreef me in en praatte wat met wat hardloopkennissen. Toen ik rustig wat warm liep gutste het zweet uit mijn lijf en wist ik dat het zwaar ging worden vandaag.
Ik wilde ondanks de warmte toch proberen om voluit te gaan en een goede tijd neer te zetten.
Om 20:00 uur precies klonk het startschot en gingen we met 310 mannen en 95 vrouwen op pad om vervolgens na 4 kilometer terug te keren en nog eens een rondje van 6 kilometer te lopen.
Ik ging hard van start net achter de kopgroep de eerste kilometer, 3,34 min/km.
Maar ik voelde dat dit wel te hard ging, zeker met dit weer. Ik probeerde tempo te houden en de doorkomst na 4 kilometer was niet slecht te noemen, ik kwam door in 14:41 min. Maar met het ingaan van de tweede ronde werden de benen zwaar en begon mijn hoofd te gloeien. Het tempo zakte drastisch en de laatste kilometers waren erg zwaar, ik finishte als 18e in een tijd van 39:54 min.
Laten we het er maar op houden dat dit een goede training was met een hoge hartslag.

Henschotermeer games

Ook in de vakantie wordt er natuurlijk hardgelopen, ondanks het warme weer wilde ik me vandaag maar weer eens aan de Henschotermeer games wagen, een estafette van 3x2,5 km een zeer goede en zware training, 2 jaar geleden liep ik hier ook al eens de estafette 15 km, toen samen met hardlopende oom "Arie" (0:58:11).
Nu ging ik de strijd in Woudenberg aan samen met sportieve neef Arjan, de bedoeling van deze wedstrijd is dat je om de beurt een ronde om het Henschotermeer loopt, dit rondje is 2,5 km en moesten we allebei 3x afleggen om zo aan de 15 km te komen.
Vandaag liep ik voor het eerst in een mooi singlet van Under Armour gesponsord door VS-sport.
Onder het warmlopen besloten we dat ik als eerste ging lopen, over dit best lastige parcours met wat hoogteverschillen erin.
Met dit lekkere weer waren er natuurlijk ook wat supporters meegereisd in de vorm van de ouders, zus (met zoontje) en vriendin van Arjan.
Om 19:45 uur werd er afgeteld en ging ik van start voor mijn eerste ronde. Ik probeerde gelijk een hoog tempo te pakken (3:40 min/km) en dit ging ook wel aardig, maar met de hoogteverschillen in de laatste kilometer werd het laatste stuk wel zwaarder. Mijn eerste ronde liep ik in 8:58 minuten.
In het wisselvak tikte ik Arjan aan en ging hij op voor zijn eerste ronde. Arjan liep ook een mooi tempo en keerde terug na net geen 11 minuten, als we zo door gingen konden we een mooie tijd onder het uur realiseren.
Tijdens het wachten dronk ik wat en bleef wat in beweging. Mijn 2e ronde werd al zwaarder en ging in 9:09 minuten. Ook Arjan kreeg het zwaarder maar we bleven op schema voor onze streeftijd.
Mijn laatste keer kon ik er ook nog een ronde van 9:09 minuten uit persen.
Nadat ik weer wat afgekoeld was liep ik een stukje terug over het parcours om mijn loopmaat op te halen en samen de laatste 300 meter voluit naar de finish te lopen.
We finishte samen zeer tevreden in een tijd van 59:45 minuten als 11e van de 56 duo's.
Als afsluiting van deze gezellige avond namen we nog een frisse duik in het meer.

Midzomeravondloop

 

Na wat drukke weken ivm de organisatie van de Haastrechtloop heb ik niet veel kunnen trainen, toch stond er vanavond een wedstrijd op het programma.
Een loop in Bleiswijk die ik al vaker gelopen heb; de Midzomeravondloop, een loop over 15km.
In 2011 liep ik hier mijn pr., 0:58:00 en werd ik 3e overall.
Om 18:15 reisde ik samen met sportieve neef Arjan af richting Bleiswijk waar om 19:45 uur het startschot klonk.
Mijn plan voor vandaag was om toch te kijken of ik voluit kon gaan en in een mooie tijd te finishen.
Vanaf de start pakte ik de kop en na 1 kilometer die ik in 3:25 min/km liep sloten er een man of 8 aan. Samen met een andere loper liep ik wat kilometers op kop in een tempo van +/- 3:45  min/km.
Na een kilometer of 5 moest ik toch de groep laten gaan want ik kon het tempo niet meer volgen.
De groep viel gelijk een beetje uit elkaar en ik kon bij een andere loper aansluiten en samen liepen we een tempo van net boven de 4:00 min/km.
Mijn medeloper haakte na een kilometer of 10 af waar de doorkomst 0:39:01 was. Alleen vervolgde ik de race en finishte ik uiteindelijk als 7e overall en 3e in mijn categorie in een tijd van 0:59:09.
Neef Arjan beleefde een goede race en liep een pr. (1:12:25)
Het was overigens wel een beetje jammer dat iemand mijn shirt moest lenen uit de kleedkamer en ik zonder shirt huiswaarts moest keren.
De komende weken maar eens hard trainen om mijn snelheid weer terug te krijgen!

10 van Boreft

Vandaag stond er een 10 kilometer op het programma in Bodegraven, altijd leuk natuurlijk een loopje in de buurt.
De 10 van Boreft, een loop die voor de tweede keer gehouden werd. Jammer van het matige parcours, 5 kilometer heen, keren en dezelfde weg terug en goed opletten dat je de tegemoetkomende lopers niet raakt. Ook stond er een stevige wind.
Samen met hardloopkennis Danny Binnendijk warmgelopen, die natuurlijk voor de winst wilde gaan in zijn hometown.
Vandaag waren er ook wat supporters aanwezig; schoonvader en moeder, Mireille en Levi en schoonzus met zoontje.
Om 15:00 uur klonk de start toeter en gingen we met 280 lopers van start, Danny en nog een loper gingen er als een speer vandoor, met mij als 3e loper in de achtervolging, 1e km 3:25 min/km.
Bij het ingaan van de 2e km werd ik ingehaald door de latere winnaar en lag ik dus op de 4e plaats.
Ik was onder het lopen steeds aan het rommelen met mijn hartslagmeter, doordat ik de laatste tijd wat afgevallen ben zakte deze steeds af.
Ik kon vandaag slecht in mijn ritme komen, maar probeerde toch door te zetten en een goed ritme te vinden. Het was moeilijk het tempo hoog te houden en de wind werkte daar ook niet echt aan mee.
Tot overmaat van ramp liep ik bij een rotonde rechtdoor waar ik eigenlijk rechtsaf moest en werd teruggeroepen door wat publiek.
De verkeersregelaar (v) stond ff lekker te praten, ja dat moet ook gebeuren hé, beetje triest maar ja.
Toen ik na wat kilometers mijn supporters zag staan gooide ik mijn hartslagmeter af.
Na het keerpunt begon het feest helemaal, tegemoetkomende hardlopers ontwijken op een smal fietspad en zelfs over een padje van een halve meter breed.
Na het 6 kilometerpunt werd ik nogmaals ingehaald en liep ik op de 5e plaats.
Het tempo bleef de rest van de race net onder de 4:00 min/km, en ik finishte als 5e in een tijd van 38:43 min., totaal niet tevreden over deze loop, jammer dus, volgende keer beter. Danny finishte overigens als 3e.