Jaarverslag 2014

Helaas kon ik wegens een kaakontsteking niet deelnemen aan de Oliebollenloop in Schoonhoven. Dus eindigde mijn loopjaar van de week abrupt.

En dat was het jaar weer, dit was m'n 8e hardloopjaar. Ik kijk met gemengde gevoelens terug op dit jaar. Het jaar begon met fit worden na wat blessureleed en dat lukte wel maar de lange afstand bleef een drama dit jaar.
De marathons waren niet om over naar huis te schrijven; Apeldoorn en Den Haag waren teleurstellend. En in de voorbereiding richting Rotterdam liep ik een ontsteking in m'n hiel op waardoor ik veel training miste en door pijnstillers veel kramp ondervond tijdens de race.
M'n laatste marathon (Spijkenisse) dit jaar bood wel perspectief want die ging in een mooie tijd van 3:08:23.
Ik liep een aantal slechte halve marathons, met als jaar snelste de CPC in Den Haag in een zeer matige tijd van 1 uur, 26 minuten en 51 seconden.
Een hoogtepunt op de halve marathon was Egmond waar ik m'n zusje gehaast heb op haar eerste halve marathon.
Ook was er dit jaar nog een persoonlijk record op de 15 kilometer te vieren, waar ik erg content mee was (57:25).
Op de 10 kilometer waren er ook een paar goede races bij en kon ik een paar 37ers noteren met als jaar snelste m'n race in Capelle a/d IJssel in 37:25.
Ik mocht dit jaar 6 keer het podium beklimmen met als hoogtepunten de overwinning in Waddinxveen en de eerste plaats met Team Haastrechtloop bij de estafette van de Krimpenerwaard in Schoonhoven.
Ik werkte dit jaar 24 wedstrijden af en liep totaal 2429 kilometer.

Ook kon ik dit jaar met behulp van m'n organisatieteam weer een succesvolle Haastrechtloop organiseren.
En was 2014 het jaar waarin m'n zoon Levi (2010) z'n eerste hardloopwedstrijd liep.

Het doel voor volgend jaar is blessurevrij blijven en m'n 25e marathon ( 22 maart Utrecht) in een mooie tijd voltooien. Verder hoop ik weer eens een goede halve marathon te lopen komend jaar.

Langs deze weg wil ik graag m'n trouwe sponsor VS-sport bedanken voor hun steun en wil ik iedereen een sportief en gezond 2015 toewensen.



Marathon Spijkenisse

Vandaag stond er dan eindelijk weer een marathon op het programma. Dit keer reisde ik af naar Spijkenisse om daar voor de 2e keer in m'n hardloopcarrière de marathon te lopen (3:30:06 in 2008).
Ik had voor deze marathon eens een andere trainingsaanpak gedaan, wel de gebruikelijke 10 weken en kilometers, maar meer lang tempowerk. Ik was benieuwd hoe dit vandaag uit zou pakken. Het werd wel weer eens tijd voor een goede tijd op de marathon want de laatste keer dat ik onder de 3:10 liep was in 2012.

Zevenheuvelenloop

Vandaag stond er tussen de marathontrainingen door een mooie loop op het programma. Voor de 3e keer (1:02:47, 0:59:00) in mijn hardloopcarrière reisde ik af naar de Zevenheuvelenloop in Nijmegen om de 15 kilometer over de heuvels aldaar te bedwingen.
Vanmorgen had ik wat opstartproblemen want ik was genoodzaakt om van 07:00 tot 09:00 uur op de wc door te brengen vanwege buikkramp, daarna was het gelukkig over en ondervond ik hier vandaag verder geen last meer van.
Nadat ik net als vorige week weer wat sportvoeding tot me genomen had, stapte ik om 10:13 uur al op de trein vergezeld door hardloopkennissen Freek van der Vlist en Harry Bos.

Nedereindsebergloop

Tussen de marathontrainingen door was het weer eens tijd voor een wedstrijdje. Vandaag mocht ik gratis meedoen aan de 10 kilometer van de Nedereindsebergloop in Nieuwegein, dit was namelijk de prijs die ik won bij de Herfstloop in Lopik.
Even terug naar eerder deze week, want toen had ik een sponsorgesprek voor de Haastrechtloop met voedingscoach Saskia van der Haven.
Na een goed sponsorgesprek kon Saskia het natuurlijk niet laten mij ook wat goede adviezen mee te geven over hoe belangrijk goede voeding is voor, tijdens en na het sporten.
Zo mocht ik bij deze wedstrijd het één en ander testen van haar, dus na een korte uitleg keerde ik met een heuse shakebeker en wat zakjes poeder huiswaarts.
Na m'n zondagmorgenontbijt nam ik de eerste shake tot me, het smaakte niet verkeerd moet ik zeggen.
Ik nam de tweede mee in de auto want deze moest net voor de loop genuttigd worden. De derde en laatste was hersteldrank wat dus gelijk na de inspanning op gedronken diende te worden.
Het weer was vandaag prima maar het parcours nodigde niet uit om nou eens ff een snelle 10 kilometer neer te zetten, het was namelijk verre van vlak en er zaten hier en daar wat onverharde stukken in.
De start was iets vertraagd omdat niet iedereen op tijd een plekje vond achter de startlijn. Vandaag droeg ik de compressiekousen van VS sport, omdat ik de laatste tijd wat last van mijn kuit heb. Toen het startschot klonk vertrokken we met 119 5 kilometer lopers en 176 10 kilometer lopers voor eerst een ronde van 2,5 kilometer over de wielerbaan met een hoogte verschil van 18 meter.
Daarna moesten de 10 kilometer lopers de baan af voor een rondje rond de plas om vervolgens terug te keren voor nog een rondje over de baan.
Na enkele honderden meters kwamen hardloopkennis Jos en ik op kop te lopen. De benen voelde goed en de eerste kilometer ging met speels gemak in 3:36 min. De 2e kilometer werd gekker dat was onverhard met vele bochten en wat klimmen. Het ging me goed af en met Jos in mijn kielzog knalde ik over het parcours, km 2 ging in 3:49 min/km.
Na 3 kilometer (3:42 min/km)  moest ik Jos laten gaan die zeer gemakkelijk afdaalde.
Ik kon nog redelijk in de buurt blijven van Jos maar de kilometertijd zakte wel wat vanwege het veranderlijke parcours. Op sommige plekken moest ik goed op Jos en de voorfietser letten, omdat de richting slecht was aangegeven.
Eenmaal terug op de baan ging ik nog een poging doen dichter bij Jos te komen, maar tot mijn grote verbazing stopte de voorfietser op een gegeven moment en zetten wat pionnen weg want we moesten volgens hem rechtdoor.
Met de finish in het zicht dacht ik nog dat wordt lastig om doorheen te lopen met die drukte maar dat hoefde dus niet want ik bleek er al te wezen. Het was dus niet helemaal goed gegaan; we hadden toch de bocht om gemoeten bij de pionnen. We hadden nu 8,3 kilometer afgelegd, als een speer ging de organisatie de pionnen goed zetten om de rest wel goed te laten lopen. Uiteindelijk liepen alleen de nummers 1, 2 en 3 verkeerd. Mijn tijd was 32 minuten en 2 seconden. Samen met Jos liep ik nog de volledige baan rond om uit te lopen, terug bij de finish was gelijk de huldiging en kregen we excuus aangeboden, een mooie bos bloemen en een waardebon voor een sportwinkel.
Ik had vandaag wel het gevoel dat de voeding wat met m'n spieren deed want ik had echt power in m'n benen vooral bergop voelde dit goed.
Saskia langs deze weg wil ik je bedanken voor deze test. Mocht er iemand zijn die meer info wil over deze sportvoeding Saskia is te bereiken op dit email adres.

Herfstloop

Vandaag een wedstrijdje gelopen in de buurt. De Herfstloop in Lopik liep ik voor de 4e keer vandaag,
in 2011 werd ik 2e in 38:13min.,in 2012 werd ik weer 2e toen in 37:39 min. en in 2013 moest ik de strijd staken wegens een blessure aan m'n bovenbeen.
Vandaag was het zeer extreem weer voor de 18e van oktober, het was maar liefst 23 graden en er stond een klein warm windje.
Na het warmlopen droop ik al van het zweet en wist ik dat het niet gemakkelijk ging worden vandaag.
Het is altijd erg gezellig zo'n wedstrijdje in de buurt want er waren weer vele hardloopkennissen aanwezig, ook waren m'n ouders naar Lopik afgereisd om me aan te moedigen.
Om 15:00 uur klonk het startschot en gingen we met 95 5 kilometer en 104 10 kilometer lopers van start. De eerste kilometer ging erg hard, 3:28 min. We liepen met een redelijk groepje aangevoerd door loopkennis Jos Schinkel en mij, we liepen achter de kopgroep van 2 man die aardig de sokken erin hadden.
Na 2 kilometer ging de 5 kilometer linksaf en wij rechtdoor en toen kwam de voorfietser van de 10 kilometer voor ons fietsen en bleek dus dat wij de kopgroep waren. Met het opgaan van een steile opgang van de Lekdijk was onze groep gereduceerd tot Jos, hardloopkennis Julian en ik.
Jos en ik hielden het tempo hoog en Julian volgde. We liepen onze kilometers in een mooi tempo (3:46 min/km) wat me toch wel meer en meer moeite ging kosten. Ik keek af en toe op m'n horloge en constateerde dat de hartslag aan de hoge kant was door de warmte. Ik hoopte dat ik dit tempo vol kon houden maar na 6 kilometer en het afgaan van de dijk viel ons groepje uit elkaar, Julian pakte de kop en Jos kon niet volgen en na enkele honderden meters moest ook ik afhaken. M'n tempo zakte langzaam naar net onder de 4:00 min/km maar ik kon de 2e plek vasthouden en finishte ruim achter Julian als 2e in de wedstrijd in een wat teleurstellende tijd van 38 minuten en 2 seconden. De prijs voor m'n 2e plek was wel een beetje vreemd namelijk een gratis deelname aan een andere wedstrijd, 9 november in IJsselstein.

Langs de Gouweloop

Na 2 wat rustige weken om te herstellen van de marathon was er vandaag de Langs de Gouweloop in Waddinxveen. Deze 10 km wedstrijd liep ik al 4x eerder en werd ik zelfs 2x 2e bij de prestatielopers. Mijn snelste tijd hier was 38:13.
Met een auto vol hardloopkennissen uit Haastrecht vertrokken we richting Waddinxveen. Ik was wel benieuwd hoe het zou gaan vandaag en in hoeverre ik hersteld was van m'n marathon.
Aangekomen in Waddinxveen was er een gezellige loopsfeer. Met loopmaten Tijn en Pascal liep ik wat warm op de mooie atletiekbaan van S.C. antilope. Ik voelde wel dat de benen nog niet helemaal top waren, maar ging toch proberen er het beste van te maken.

Vrede's marathon

Na 10 weken marathontraining was het vandaag zover; mijn 23e marathon. Dit keer geen marathon over alleen verharde wegen maar één die ook wat onverhard in het parcours had.
Daarom was het doel voor vandaag lekker lopen en zien wat het wordt op dit lastige parcours.
De start van deze marathon was lekker vroeg, dus moest ik per auto reizen omdat ik per trein te laat zou komen.
Vroeg uit de veren (07:00 uur) en een bord poffertjes naar binnen gewerkt om de maag goed te vullen. Om 07:30 uur vertrokken richting Den Haag, aldaar een gratis parkeerplek gevonden een kilometer of 2 van de start.
Na een kleine wandeling om 8:30 uur aangekomen in de ''Pulchri'', dit is een soort kunststudio waar tentoonstellingen plaats vinden en waar vandaag dus de startnummers opgehaald en omgekleed kon worden.
Ook kregen we een mooi shirt als herinnering aan deze marathon, alleen jammer dat ze bijna op waren en er alleen nog xl maten waren.
Het was vandaag redelijk goed marathonweer, al stond er redelijk wat wind, een graad of 17 en soms wat miezerregen.
De halve en hele marathon startten tegelijk dus gingen we om 09:00 uur van start met 569 halve en 139 hele marathonlopers. Ik kon lekker vooraan starten en had zo geen last van de drukte. De eerste kilometers was het zoeken naar een lekker tempo wat weinig energie kostte.

Goudse Singelloop

                        Foto: Sjaak Tukker

Vanavond stond de Singelloop op het programma, vrijdagavond is niet mijn favoriete avond om te lopen en zeker niet na deze lange en zware werkweek.
Deze 10 kilometer was tevens de laatste van mijn marathonvoorbereiding, het enige wat nu nog rest is een lekker weekje rust.
De Singelloop is altijd erg gezellig omdat er vele bekenden meelopen en komen kijken. Het enige grote minpunt van deze loop is dat het parcours bestaat uit 3 ronden dat betekent dus dat de voorste lopers al snel lopers in moeten gaan halen en dat valt niet altijd mee.
Na warmgelopen te hebben met wat loopkennissen spoedde we ons naar de start waar we mooi vooraan konden staan.
Om 19:15 uur klonk het startschot en gingen we met 1038 lopers van start onder grote publieke belangstelling. Het was vanavond prima weer, een klein briesje wind en een graad of 19.
Vanaf de start ging het gelijk hard; de eerste kilometer ging in 3:40 min. Ik lag op plek 10 en ging me focussen op de loper voor me om zo het tempo er goed in te houden. De ademhaling zat weer erg hoog deze avond maar ik kon het tempo vast houden. De eerste 5 kilometers zaten keurig onder de 3:50 min/ km. Na 6 kilometer haalde ik de nummer 13 in en het tempo zakte gelijk naar 3:55 min/km.
Het was erg leuk om steeds je naam te horen van de vele bekenden langs het parcours, het helpt je zeker als het wat zwaarder word. Ook de mensen van m'n sponsor VS-sport stonden te genieten van al het loopgeweld in hun straat en ik werd dan ook luid aangemoedigd.
De laatste kilometers kon ik nog wat aanzetten en zig-zagde ik door de lopers richting finish waar ik als 9e overkwam in een redelijke tijd van 37:45 min.

Halve van Nieuwkoop

Tussen de marathontraining door stond er vandaag weer een wedstrijd op het programma. Het decor voor deze wedstrijd was het mooie Nieuwkoop. Het doel van vandaag was, ondanks de vele kilometers van de afgelopen weken, toch proberen voluit te gaan en een tijd onder de 1:24 te realiseren. Ik had er wel vertrouwen in vandaag, want de marathontraining loopt goed en ook met de snelheid zit het goed de laatste weken, getuige de 37ers van de laatste 10 km wedstrijden.
Onder vrij warme weersomstandigheden ging ik met loopmaten Tijn (10 km) en Freek (1/2 mar) richting Nieuwkoop. Aldaar aangekomen gezellig een praatje gemaakt met wat hardloopkennissen en Tijn uitgezwaaid die met de bus naar de start van de 10 gebracht werd. Freek en ik kleedden ons om en liepen wat warm. Om 13:15 uur klonk het startschot en gingen we eerste op voor een klein rondje nieuwkoopdorp. Er werd gelijk een kopgroep gevormd van een man of 4 waar wat mannen kort achter zaten waaronder Freek en ik. Na de eerste kilometer die in 3:37 min. ging trokken we de polders van nieuwkoop in. Na kilometer 3 voelde ik het al; de benen hadden er geen zin in vandaag en werden erg zwaar. Ik probeerde nog wat kilometers te knokken om m'n tempo hoog te houden maar na 5 kilometer (19:20) gaf ik het op en besloot de wedstrijd in trainingstempo uit te lopen om geen onnodige schade op te lopen voor de marathon die ik over 2 weken loop. Ik finishte uiteindelijk als 15e in een tijd van 1:32:23. Met nog een weekje training te gaan en vrijdag nog een snelle 10 kilometer wedstrijd is het hoog tijd voor wat rust voor mijn 23e marathon.
(Ps. Tijn en Freek boekte vandaag ook geen noemenswaardige resultaten voor hun doen)

Ronde van West

Voor het 4e jaar achtereen reisde ik vanavond naar Capelle aan den IJssel om de "Ronde van West" te lopen. Dit keer ging loopmaat Tijn ook mee om deze 10 kilometer te lopen. Het doel van vanavond was natuurlijk weer een 37er lopen en het liefst een lage.

We waren lekker op tijd ter plaatse dus keken eerst ff bij de 5 kilometer loop, mooi om te zien al die verschillende loopstijlen. 

Nadat we wat warmgelopen hadden gingen we om 20:00 uur onder prima weersomstandigheden (15 graden, droog en bijna windstil) van start met 296 lopers. Een aantal lopers gingen er als een speer vandoor, ik kon in 6e positie volgen. En met Tijn net achter me liep ik de eerste kilometer lekker snel; 3:33 min. Het tempo zakte in km 2 (3:44 min/km) iets, maar ik kon aansluiten bij de nr 5 in de wedstrijd. Met deze jongen liep ik niet erg lekker, want hij wisselde veel van tempo. Ik probeerde mijn eigen tempo te lopen. In mijn langzaamste kilometer (3:57 min/km), dat was een lange stuk valsplat omhoog, moest hij passen en vervolgde ik de strijd tegen de klok alleen. 

Alleen kon ik prima een tempo van rond de 3:50 min/km blijven lopen en kon mijn 5e plek vast houden. Ik finishte in een tijd van 37:25 min. redelijk tevreden. Tijn kon zijn race als 9e afronden en liep zelfs een pr. (38:21 min.). Met de marathon in zicht ga ik nu weer aan de slag met wat duurtraining. 

Nazomerloop

Op mijn laatste vakantiedag werd er ook nog ff een wedstrijd gelopen, dit keer was de Nazomerloop in Schoonhoven het decore voor een 10 kilometer. Samen met loopmaat Tijn ging ik richting Schoonhoven. Het was vandaag prima loopweer, een graad of 18 en weinig wind. Het plan voor vandaag was weer voluit gaan en proberen een lage 37er te lopen. Na een rustige warmingup op de atletiekbaan werd er om 12:30 uur gestart met eerst 2 ronden op de baan en vervolgens de weg op. Bij het verlaten van de baan kon ik aansluiten bij de nummer 2 met Tijn net achter ons. De illusie om de nummer 1 nog in te halen vervloog snel want hardloopkennis Michael Woerden ging er als een speer vandoor. Samen met mijn medeloper liep ik vervolgens 3:40, 3:52, 3:49 min/km over het wat lastige parcours dat uit 3 ronden bestond en veelal over ongelijke klinkerstraten liep. Ik hoopte dat Tijn aan kon sluiten bij ons om zo de nummer 2 en 3 te worden. M'n medeloper meldde dat het wel lekker ging zo, ik knikte en zei ja maar had wel moeite want m'n ademhaling wilde niet erg en zat erg hoog. Er volgde wat mindere kilometers, zelfs 1 van net boven de 4:00 min/km. Omdat ik er op deze manier weinig vertrouwen in had dat er nog een eindsprint inzat probeerde ik het tempo van m'n medeloper wat te laten zakken om wat bij te komen. Met het ingaan van km 9 ging het tempo flink omhoog en spurten we richting atletiekbaan, met nog 200 meter te gaan kon ik nog eens aanzetten om met 2 seconden voorsprong 2e te worden. Mijn tijd (0:37:52) was enigszins teleurstellend maar meer zat er vandaag niet in. Tijn werd nog ingehaald door hardloopkennis Richard Groenendijk en eindigde als 5e. Het was een gezellige loop waar 46 lopers aan meededen. We keerde huiswaarts met een welverdiend bosje bloemen voor m'n 2e plaats.

Coopertest

Na de duurlopen van de afgelopen dagen (zondag 29 en gisteren 21 km) werd het vanavond in plaats van de wekelijkse intervaltraining een coopertest. Dus 12 minuten hardlopen en dan kijken hoeveel meter je gelopen hebt. Dit alles vond plaats op de mooie 300 meter baan van atletiekvereniging Avantri uit Schoonhoven.
Om 19:48 uur klonk de startfluit en gingen we met 26 lopers rondjes lopen. Ik liep mijn rondjes lekker vlak, 65 seconden per rondje gem. tempo 3:39 min/km. Het nadeel was dat iedereen de binnenbocht liep en dat ik dus na 2 ronden al in de buitenbocht lopers moest inhalen. Uiteindelijk kwam ik tot 3280 meter, net geen 11 ronden volgemaakt. Met deze afstand werd ik 3e.

Dorpsloop

Na de prima tijd in De Kwakel ging ik vandaag vol vertrouwen naar Wilnis om weer een 10 km te lopen. Na een zwaar marathon-trainingsweekend had ik wat dagen rust genomen om vandaag goed voor de dag te komen.
Het plan was om vandaag een lage 37er te lopen, dus iets harder als in De Kwakel.
Het weer was prima vanavond, een graad of 18 en zo goed als geen wind.
Dit parcours vond ik maar niks; het was 5 kilometer lopen, keren en dezelfde weg terug. Het enige leuke hieraan is dat je iedereen op de terugweg weer tegenkomt (als je voorop loopt tenminste).
Om 19:00 uur klonk het startschot en vertrokken we met 138 lopers van het vakantiefeestterrein in Wilnis.
De eerste kilometer ging als in De Kwakel in 3:36 min. 3 man ging er als een speer vandoor met de 4e loper net voor me ging ik kilometer 2 in.
Ik ging me focussen op de loper voor me en probeerde het gat langzaam dicht te lopen. Na 3:46 min. op km 2 zakte het tempo en liep ik km 3,4 en 5 in 3:50 min. en bij het keerpunt was het gat al aardig groot.
Ik knokte om het tempo hoog te houden maar het zakte naar net onder de 4 min/km. Ik kon mijn 5e plaats overall wel vasthouden en finishte uiteindelijk net voor de eerste dame in 38:18 min.

26e Polderloop

Voor de derde keer in mijn carrière (2007, 2013) liep ik vandaag de Polderloop in De Kwakel.
Altijd leuk ff lekker een wedstrijdje lopen in de vakantie maar ook moeilijk want de benen zitten in de vakantiemodus en ik ben aan het trainen voor de Vrede's marathon in Den Haag.
De laatste tijd voelen mijn benen wat zwaar dus had ik weinig vertrouwen voor vandaag, toch was het plan om voluit te gaan en een mooie tijd neer te zetten.
Het was aardig loopweer; een graad of 22 en een klein briesje.
Ik liep me goed warm en sprak wat met wat hardloopkennissen. Om 20:00 uur klonk het startschot en vertrokken we met een sterk deelnemersveld van 448 lopers voor twee rondjes; één van 4 en één van 6 kilometer.
Ik probeerde niet te snel te starten maar dat lukte slecht, eerste kilometer 3:36 min.
Na 3:47, 3:49 en 3:47 min/km zonder veel moeite begon het vertrouwen te komen.
Na 5 kilometer (18:51 min.) kon ik aanpikken bij 2 mannen die een lekker tempo liepen. Toen met nog een kilometer of 3 te gaan de eerste vrouw langs zij kwam pikte ik bij haar aan. De laatste kilometer perste ik er nog een lange sprint uit (3:38 min.) en raakte haar nog kwijt. Ik finishte in 37:51 min. als 26e overall. Na de finish moest ik even flink bijkomen maar was redelijk snel weer hersteld. Met mijn tijd ben ik redelijk tevreden, het biedt weer perspectief voor de komende 10 kilometers.

Henschotermeer Games

Vandaag stond er weer een wedstrijdje op het programma, het waren de Henschotermeer Games in Woudenberg. Deze wedstrijd is een estafette over 15 kilometer, een uitgelezen kans om eens met trainingsmaat Tijn te gaan knallen. Het was de bedoeling dat we om en om een rondje om het meer van 2,5 km liepen. Deze wedstrijd liep ik 2x eerder; 1 keer met hardlopende oom "Arie" en 1 keer met sportieve neef "Arjan" (8:44 ,9:04 ,9:00 en 8:58, 9:09, 9:09)
Een leuke bijkomstigheid was dat hardloopkennisen Hayo en Freek ook meededen en we er een heuse "Battle" van gingen maken; Gouda-Haastrecht.
Om 18:15 uur vertrokken we met z'n vieren richting Woudenberg. We maakten ons klaar voor de strijd en liepen vast een rondje warm om het meer. We ontmoeten nog wat hardloopkennisen uit de regio en praten natuurlijk wat over het hardlopen.
Om 19:45 uur werd er gestart met een flinke groep lopers en achter de kopgroep van een man of 8 liepen Freek en ik een snelle 1e kilometer (3:26 min. ).
Freek haakte na de 1e kilometer af en ook bij mij zakte het tempo flink, 2e kilometer 3:43 min. de laatste 500 meter kon ik nog wat aanzetten en kon ik Tijn aantikken na 8:41 min. Tijn ging er als een speer vandoor en bouwde onze voorsprong uit op de Gouwenaren. Na 8:53 min. keerde Tijn terug en was het mijn beurt weer. Het was moeilijk om weer het tempo op te pakken en het weer werkte ook niet echt mee want het was nog zo'n graad of 25.
De eerste kilometer ging in 3:35 min. maar de benen werden knap zwaar en de 2e km was moeizaam en ging in 3:50 min. Na 9:11 min. kon ik Tijn weer aftikken. Tijn kon de voorsprong op onze Goudse vrienden weer uitbouwen en keerde dit keer na 9:22 min. terug en ik kon op voor mijn laatste keer.
Mijn benen hadden weinig zin meer, toch ging de eerste kilometer nog in 3:46 min. maar toen werd het een hele strijd om tempo te houden, 2e kilometer in 4:01 min. Ik was blij dat mijn deel erop zat, Tijn ging ook op voor zijn laatste keer en met ruim een minuut voorsprong op Hayo en Freek kon de overwinning in "The Battle" ons niet meer ontgaan. Tijn kreeg het ook zwaar en raffelde zijn laatste ronde af in 9:30 min. we liepen de laatste 100 meter samen richting de finish, we wonnen "The Battle" en werden 6e overall in 55:20 min.
Moegestreden kwamen ook Hayo en Freek samen over de finish. In 56:57 min. werden zij 9e overall.
Het was erg gezellig en het bleef nog lang onrustig in Woudenberg met pils en een verfrissende duik in het meer !!!

Midzomeravondloop

Na alle drukte rond de prima verlopen Haastrechtloop was het nodig tijd om zelf weer eens een lekker wedstrijdje te lopen.
Het werd op deze mooie zomeravond (18 graden Celsius) met een klein windje een wedstrijdje in Bleiswijk. Een wedstrijd die ik al vaker gelopen heb over 15 km, genaamd de Midzomeravondloop.
Om 18:15 uur reisde ik met trainingsmaat Tijn en hardloopkennis Matthijs richting Bleiswijk.
Nadat we ons ingeschreven en omgekleed hadden keken we even bij de kinderloop en de start van de 5 km loop.
We liepen ons lekker wat warm en spoedde ons naar de start. Het was redelijk (361 lopers) druk maar we konden lekker vooraan staan bij de start. Om 19:45 uur precies klonk het startschot en gingen we op pad voor deze 15 km door de mooie natuur van recreatiegebied de Rottemeren.
Het plan voor vandaag was een tempo van 3:50 min/km te lopen samen met Tijn om zo een nieuw pr te vestigen.
Dus het was zaak niet te hard te starten en dat lukte ook, 1e kilometer 3:52 min/km. Matthijs kwam ook heel dapper naast ons lopen om te proberen de eerste 5 kilometer dit tempo te volgen, (Matthijs is beginnend loper).
Met z'n drieën liepen we een lekker tempo van +- 3:52 min/km, dit tempo voelde goed.
Bij het 5 kilometer punt hield Matthijs het voor gezien en liep de race rustig uit, hij finishte uiteindelijk in een tijd van 1:11:39.
Na een kilometer of 7 kreeg Tijn het wat zwaarder ik probeerde hem op te peppen maar het tempo werd hem te machtig. Ik dacht bij hem te blijven maar deze kilometer was de langzaamste, het tempo zakte naar 4:00 min/km. Ik besloot alleen verder te gaan en het tempo er weer op te gooien dit lukte nog goed, ik ging op jacht naar een groepje voor me. Ik kwam steeds dichter bij maar aanpikken kon ik net niet. Ik kon een lekker tempo blijven lopen maar had graag iets harder gewild. Uiteindelijk finishte ik in 0:58:19 als 4e in mijn categorie met een gemiddeld tempo van 3:54 min/km.was ik voor vandaag redelijk tevreden.
De komende tijd ga ik de trainingsarbeid wat opvoeren om zo weer eens een aanval te doen op een van mijn pr's.
Tijn maakte overigens een prima debuut op de 15 km, hij liep een tijd van 1:00:40.

IJsselsteinloop



Ik heb echt naar deze wedstrijd toegeleefd want het is al weer ff geleden dat ik een goeie halve marathon gelopen heb.
Alleen bleek deze week dat er een probleem zou zijn zaterdag en dat was het weer. De opgegeven temperatuur was maar liefst 29 graden Celsius.
Eigenlijk wist ik dat dit geen topwedstrijd ging worden, maar ik probeerde er niet aan te denken en ging vol goede moed deze wedstrijd in.
Samen met sportieve neef Arjan die vandaag zijn eerste halve marathon liep ging ik richting het start- en finishgebied. Onderweg nog wat posters opgehangen en flyers uitgedeeld van de Haastrechtloop.
Nadat we omgekleed hadden in het Fulcotheater liepen we een beetje warm en praten ik wat met de aanwezige hardloopkennissen.
Ik stond goed vooraan en toen om 11:25 uur het startschot klonk kon de strijd beginnen. Ik wilde niet te hard starten om energie te sparen voor de rest van de race. Toch te enthousiast geweest; 1e kilometer in 3:38 min.
Ik liet het tempo wat zakken naar iets onder de 4:00 min/km. Zo stapte ik voort over het warme asfalt, je voelde de warme dampen van het asfalt afkomen. Na een kilometer of 4 zag ik hardloopkennis Patrick Binnendijk wandelen die last van z'n hamstring had. Ik probeerde hem nog mee te krijgen in m'n tempo maar na een kilometer moest hij alweer afhaken. Bij het 5 kilometer punt lekker wat water over m'n hoofd gegooid, daar knap je ff van op. Er waren niet echt groepjes ik haalde soms iemand in en werd ook wel eens ingehaald. Het was eenzaam knokken tegen de warmte. Het tempo zakte stevig naar 4:30 min/km. Het leek wel of je tegengehouden werd of dat je een zware kar achter je had. Sommige stukken pal in de zon was het happen naar zuurstof. Ook pakte ik elke sproeier die de organisatie en bewoners neergezet hadden mee om maar af te koelen. De tijd was allang niet meer belangrijk, het was meer de finish halen.
Uiteindelijk finishte ik na een slopende tocht mijn 46e halve marathon als 17e overall in 1:32:20.
Dat is dus 10 minuten boven mijn pr.
Neef Arjan kwam 27 minuten later totaal afgebroken over de finish en volbracht zijn eerste halve marathon met verve.

Ronde Krimpenerwaard



Na een lange zoektocht is het me toch gelukt om 7 lopers en een begeleidende fietser te vinden en estafette team Haastrechtloop was geboren.
Bij de atletiekvereniging Avantri in de buurt werd het jubileumjaar gevierd met een estafetteloop over 57,060 km door de prachtige Krimpenerwaard.
Na een selectie periode en veel uitslagen bestudeerd te hebben kwam ik bij de volgende namen:
Loper 1. Tijn Jansen (9,335 km)
Loper 2. Niels Vermeulen (8,280 km)
Loper 3. Pascal Verbeek (6,990 km)
Loper 4. Julian Vlasblom (7,690 km)
Loper 5. Ikzelf  (8,660 km)
Loper 6. Freek van der Vlist (9,170 km)
Loper 7. Hayo den Hoeft (6,935 km)
Begeleidende fietser Nicolette Steegeling (57,060 km)
Onder normale omstandigheden zijn dit lopers die boven de 15 km/u kunnen lopen en hoopte ik met dit team mee te doen voor een podiumplek.
Maar ja, daar zeg je wat; normale omstandigheden. Normaal was het vandaag niet. Het was vandaag een van de eerste warme dagen van het jaar.
Het was namelijk zo'n 25 graden, gelukkig stond er wel een klein windje.
Na de eerste etappe was al duidelijk dat de strijd om de winst tussen 2 teams zou gaan. Op dat moment lagen we 2e met een achterstand van 40 sec. op de nummer 1.
Alle lopers hadden veel last van de warmte en kwamen uitgeput aan bij het wisselpunt.
Tijn tikte Niels af voor zijn etappe, na etappe 2 werd de achterstand iets groter, 2:40 min.
Niels tikte Pascal af die een inhaalslag begon en bij het aftikken van Julian lagen we op kop en 10 sec. voor op de nummer 2.
We reden met de auto van Tijn achter de lopers aan om lopers af te zetten en op te halen. Het was erg gezellig bij de wisselpunten en in de auto.
Bij wisselpunt 4 was het pauze en was er om 14:00 uur een herstart we lagen inmiddels 4:10 min. voor op de nummer 2.
Na de pauze was het mijn beurt, mijn etappe was 8,660 km lang. Ik pakte de kop samen met de loper van het team dat 3e in de wedstrijd lag. De eerste kilometer ging in 3:42 min. het tempo zakte wel wat naar net onder de 4:00 min/km. want door de warmte was de hartslag wat aan de hoge kant.
Na 5 kilometer hield mijn medeloper het voor gezien en liep ik alleen met Nicolette aan mijn zijde met een lekkere verkoelde bidon over de lekdijk.
Met het wisselpunt in het zicht kon ik nog een beetje gas geven en bij het aftikken van Freek had ik mijn etappe voltooid in 33:24 min. (15,557 km/u).
De voorsprong was inmiddels groot en de winst kon ons bijna niet meer ontlopen. Freek liep ook een puike etappe en hij tikte Hayo af die de klus mocht afmaken. De laatste honderden meter liepen we gezamenlijk tot we juichend over de finish kwamen.
Het was een zeer gezellige en geslaagde dag en we hebben erg gelachen met elkaar.
Langs deze weg wil ik estafetteteam Haastrechtloop bedanken.
1 minpuntje was dat er geen prijsuitreiking was en dat iedereen maar zo een medaille in z'n handen geduwd kreeg.

Goudse Hout loop

 

 

Het was vandaag een historische dag. Vandaag heeft mijn zoon Levi van der Ham (3 jaar) zijn eerste hardloopwedstrijd gelopen.

Levi liep de 300 meter kidsrun van de Goudse Houtloop, hij vond het geweldig al had hij halverwege wel vermoeide benen. Het is mooi om te zien hoe al die kinderen aan het hardlopen zijn.

Ook Papa deed mee aan de Goudse Houtloop, want hij moest zijn titel verdedigen. De afgelopen 2 jaargangen won ik de 10 kilometer wedstrijd.

Ik verwachte niet al te veel van vandaag want heb na de marathon van Rotterdam een dipje beleefd en begin net weer een beetje in vorm te komen.

Ik was benieuwd hoe het vandaag zou gaan qua snelheid, heb net de interval/snelheid training weer opgepakt namelijk.
Het parcours is wat lastig en niet echt snel, veel haakse bochten, bruggetjes en grindpaden.
Na de start was het al snel duidelijk dat er vandaag wat snelle lopers naar Gouda waren gekomen om deze 10 kilometer op hun naam te schrijven. 2 lopers waaronder hardloopkennis Michael Woerden gingen er als een speer vandoor met mij in hun kielzog. De eerste kilometer ging met 3:21 min (17,9 km/u) erg hard.
Ik wist dat ik dit niet ging volhouden en ook met het oog op morgen liet ik het tempo zakken naar net onder de 4:00 min/km.
Het deed me goed dat ik dit tempo goed kon volhouden al gingen de stukken met veel bochten iets boven de 4:00 min/km.
Ik werd nog ingehaald door een loper dus een podiumplaats zat er vandaag niet in maar toch finishte ik redelijk tevreden als 4e in een tijd van 38:27 min. De tijd valt me nog niet eens tegen en met deze tijd op zak kan ik weer doortrainen voor snellere tijden.
Michael Woerden won de wedstrijd uiteindelijk!

Marathon Rotterdam

Al maanden geleden schreef ik bij 13 april 2014 met rode stift in mijn agenda; Rotterdam lopen.
Het werd weer eens tijd voor een goede en snelle marathon dacht ik zo. Maar naar mate de tijd vorderde en dichterbij kwam nam het enthousiasme wat af. De voorbereiding naar deze marathon verliep verre van vlekkeloos. Lang verkeerde ik in slechte vorm met vermoeide en erg zware benen, en tot overmaat van ramp kwam er twee weken geleden ook nog een ontsteking/overbelasting aan mijn hiel bij.
Dus de laatste weken van de voorbereiding nauwelijks gelopen en pijnstillers/ontstekingsremmers geslikt.
Ik had deze week wat onderzoek op het world wide web gedaan naar sporten met pijnstillers en kwam tot de conclusie dat er wat sporters zijn die kramp krijgen tijdens het sporten na het gebruik van pijnstillers.
Vrijdag haalde ik vast mijn startnummer in Rotterdam op om zondag wat meer rust te hebben in mijn voorbereiding.
Zondagmorgen stapte ik na een stevig ontbijt met poffertjes al vroeg op de trein naar Rotterdam, het is mooi om te zien dat alles en iedereen richting en in Rotterdam met hardlopen bezig is.
Na een kleine wandeling kwam ik aan in de omkleedtent waar de spanning voelbaar was, ook ik voelde me wat gespannen al was het mijn 22e, het blijft de marathon.
Na me in mijn VS-sport wedstrijdpak gehesen te hebben en de raceschoenen (Saucony Kinvara) te hebben aangedaan, liep ik goed warm.

Halve Natuurmarathon

Het was vandaag tijd voor de laatste wedstrijd die in het teken stond van de training voor de marathon van Rotterdam.
Na deze week weer goed getraind te hebben stond vandaag de Natuurmarathon in Lekkerkerk op het programma. Zoals de naam al doet vermoeden gaat deze halve marathon dwars door de natuur. Dus een zwaar parcours over grindpaden ,graspaden, asfalt en geen paden.
Dit is niet mijn favoriete parcours, geef mij maar gewoon alleen maar asfalt, maar ja dit is prima training. Het is wel een zeer goed georganiseerde wedstrijd en het is altijd erg gezellig omdat er veel regio lopers mee doen.
Om 11:00 uur precies klonk het startschot en gingen we met 154 lopers op weg voor 21,1 zware kilometers. Ook het weer was niet ideaal vandaag want er blies een stevige wind door de polder.
Het doel voor vandaag was lekker lopen niet te gek doen en niet geblesseerd raken op de ongelijke ondergrond.
Ik kwam goed weg en kon een lekker tempo pakken al ging de eerste kilometer wel wat hard.
Na wat kilometers over asfalt gingen we de bocht een graspad op, ik kreeg gezelschap van een groepje waar ik lekker achteraan hobbelde met in mijn achterhoofd de kilometers tegen wind waar we elkaar konden gaan helpen.
Eenmaal weer op het asfalt lekker een stukje meewind en een beetje bijkomen van het gehobbel over de paadjes.
Aangekomen bij het stuk asfalt met tegen wind werd er redelijk goed samen gewerkt al viel het groepje aan het einde van dit stuk een beetje uit elkaar.
Ook ik ging eraf en liep de rest van de wedstrijd alleen, het laatste gedeelte over de weg probeerde ik nog wat tempo te maken maar de benen wilde niet echt meer.
Ik finishte uiteindelijk in 1:31:08 als 18e overall redelijk tevreden ik had graag iets harder gelopen vandaag maar meer zat er niet in helaas.

City Pier City loop

Vandaag stond de tweede van de drie trainingswedstrijden op het programma, de halve marathon van de City Pier City loop in Den Haag.
Een erg leuke en goed georganiseerde wedstrijd waar alleen al aan de halve marathon bijna 10.000 mensen meededen.
Het was vandaag prachtig weer. Een van de eerste mooie dagen van het jaar met een temperatuur van bijna 20 graden Celsius en een klein beetje wind.
De hele week had ik in gedachte om het debacle van vorige week goed te maken maar vanmorgen bedacht ik dat ik vandaag niet voluit zou gaan. De marathon trainingen, het weer en de minimale slaap van deze week door mijn twee oogappeltjes die allebei erg verkouden waren, deden mij dit besluiten.
Een tempo van net boven de 4 minuten leek mij wel wat.
Per trein reisde ik naar het zonovergoten Den Haag aldaar aangekomen op naar het Malieveld waar duizenden hardlopers verzamelden.
Na omgekleed en wat warm gelopen te hebben ging ik richting het startvak A, lekker vooraan.
Er liepen vele toppers mee vandaag omdat dit ook gelijk het NK halve marathon was.
Toen om 14:30 uur het startschot klonk ging er een lange stoet lopers op weg om allen een mooie tijd neer te zetten.
Ik kon gelijk mijn beoogde tempo pakken al liep ik de eerste 5 iets te hard (20:03).
Het tempo voelde prima, al was het wel flink zweten, toch weer wennen zo'n eerste warme dag.
Op de 10 kilometer kwam ik door in 40:34. Veel lopers kregen het zwaar na 10 kilometer, er waren er veel die gas terug namen of zelf moesten gaan wandelen.
Op het 15 kilometerpunt was er inmiddels 1:01:15 verstreken en ik haalde ook Erben Wennemars nog in die er ook aardig doorheen zat.
Ik finishte uiteindelijk na 1:26:51 tevreden.

20 van Alphen

Net als de afgelopen 6 jaar liep ik ook dit jaar weer de 20 van Alphen, een wedstrijd die mij wel ligt. Het is een leuke en goed georganiseerde loop waar dit jaar maar liefst totaal 8000 lopers aan meededen op de verschillende afstanden.
Dit keer op 2 maart, de dag dat ik 37 jaar oud ben geworden, reden om weer eens lekker te gaan knallen, het was vandaag prima weer, al stond er wel wat wind.
Samen met hardloopkennis Tijn Jansen (Tijn is zijn hardloopcarrière begonnen door de door mij opgerichte Haastrechtloop, erg leuk natuurlijk) die vandaag voor het eerst een 20 kilometer ging lopen ging ik per trein vanuit Gouda naar Alphen a/d Rijn.
Na een korte wandeling kwamen we aan in de Schouwburg van Alphen a/d Rijn waar de omkleedgelegenheid was.
Vandaag liep ik weer op mijn nieuwe wedstrijdschoenen (Saucony Kinvara) van VS-sport.
Na wat warm gelopen te hebben gingen Tijn en ik richting het startvak waar we nog mijn schoonouders tegen het lijf liepen die mij kwamen aanmoedigen.
In het startvak stonden we redelijk vooraan en toen het startschot klonk gingen we met 1033 lopers op pad om deze 20 kilometer tot een goed einde te brengen.
De eerste paar honderd meter waren wat lastig omdat er wat langzamere lopers voor liepen. Toch kon ik de eerste kilometer in 3:46 min. voltooien.
Na de tweede kilometer (3:50 min/km) voelde ik wel dat het vandaag niet helemaal vanzelf ging en na 4 kilometer zakte het tempo al boven de 4:00 min/km.
Ik probeerde wat bij te komen van de eerste kilometers en kon het tempo stabiel krijgen en liep verder een redelijk vlakke race in een tempo van +- 4:05 min/km.
Het is me wel duidelijk dat er nog een hoop werk aan de winkel is om 13 april bij de Rotterdam marathon een mooie tijd te lopen.
Ik finishte uiteindelijk in een tijd van 1:21:40 als 8e in mijn categorie dat is maar liefst 3,5 minuut langzamer als vorig jaar.
Tijn liep overigens een prima race, hij liep een tijd van 1:26:19 en was zeer tevreden.

Midwintermarathon

Vandaag stond er weer eens een marathon op het programma, en wel de Midwintermarathon in Apeldoorn. Deze marathon heb ik 2x eerder gelopen (2011: 3:29:13, 2012: 3:21:06).
Dit is een marathon met vele heuveltjes en geldt als één van de zwaardere van Nederland.
Het plan voor vandaag was deze marathon als training te lopen voor de marathon van Rotterdam, richttijd was 3:30:00 dat betekende 5:00 min/km.
Zaterdag werd ik gebeld door hardloopkennis Jan Schinkel of ik mee wilde rijden met hem en z'n zoon Jeroen, dit gezellige aanbod kon ik natuurlijk niet afslaan, dus zaten we vanmorgen om 09:30 uur met z'n drieën in de auto richting Apeldoorn.
Het plan van Jan en Jeroen was ook 3:30:00 te gaan lopen dus konden we mooi met z'n drieën oplopen.
Na een parkeerplaats gevonden te hebben bij de Koning Willem 3 Kazerne konden we met de pendelbus naar de omkleedplaats/start.
Het was vandaag prima loopweer, weinig wind een graadje of 8 en soms kwam de zon er zelfs door.
Toen we richting startvak liepen raakte ik jammer genoeg na een sanitaire stop de familie Schinkel kwijt in de drukte.
Om 12:00 uur klonk het startschot en ging de marathon (543 lopers) en de 27,5 km (2039 lopers)van start.
Ik liep vandaag op mijn  nieuwe wedstrijdschoenen ''Saucony Kinvara 4'' gesponsord door VS-sport.
De eerste kilometers gingen lekker in kilometertijden die net onder de 5:00 min/km lagen. Zo liep ik de kilometers rustig weg maar voelde de benen wel steeds zwaarder worden. Na 27 kilometer gingen de 27,5 kilometer lopers richting finish en de marathon lopers rechtsaf voor een tweede ronde om de 42,195 km vol te maken.
Met het ingaan van de tweede ronde kreeg ik wel erg veel moeite om m'n ene been voor de andere te krijgen.
Ik bedacht een stukje te gaan lopen om zo iets te herstellen, net toen ik mezelf weer op gang probeerde te krijgen werd ik ingehaald door Jeroen die het ook niet makkelijk meer had maar nog wel wat gang had.
Ik wist inmiddels dat het vandaag een martelgang ging worden en een strijd om de finish te halen.
Bij elke drinkpost nam ik al wandelend de tijd om goed te drinken. Toen met het ingaan van de laatste 5 kilometer ik weer eens een stukje moest wandelen werd ik aangestoten door Jan die het inmiddels ook niet makkelijk meer had. Jan zei ''kom op joh" en ik raapte mezelf nog een keer bij elkaar en kon weer een klein beetje tempo oppakken van 5:15 min/km. Zo dribbelde ik door naar de finish waar ik na 3:48:32 (netto) eindelijk aangekomen was. Jan (3:47:56 netto) finishte net achter me en samen strompelde we na een mooie medaille in ontvangst te hebben genomen richting de kleedruimte waar Jeroen (3:43:49 netto) al zat bij te komen.
Zelden hebben mijn benen zo slecht gevoeld zeg en hoe het komt, wie zal het weten, waren het m'n nieuwe schoenen die toch weer iets anders zitten, of de heuvels van Apeldoorn of had ik gewoon een superslechte dag.
Toch heb ik ook mijn 21e marathon uitgelopen en ga weer hard verder trainen om in Rotterdam weer topfit aan de start te verschijnen.
Langs deze weg wil ik nog Jan en Jeroen bedanken voor het meerijden en de heerlijke chips en cola op de terugweg.

Nieuwe schoenen VS-sport

Vandaag nieuwe schoenen aan laten meten bij m'n sponsor VS-sport. Het zijn mooie lichte wedstrijd schoenen geworden, Saucony Kinvara 4 genaamd.
Hartelijk dank voor deze mooie schoenen Leo, Tineke en Mieke ik weet zeker dat ik er vele snelle kilometer op zal lopen.

Egmond Halve Marathon

Vandaag stond mijn eerste haas klus op het programma.
Mijn jongste zusje Nanda (32) wilde graag eens een halve marathon lopen. Ze wilde natuurlijk dat haar grote broer en personal trainer met haar mee liep.
Omdat het ook een beetje in mijn trainingsschema moest passen werd het wel één van de zwaarste halve marathons van Nederland, de ''Egmond Halve Marathon'' .
Na maanden van training was het vandaag dan eindelijk zover voor haar. Vanmorgen om 10:00 uur reisden we per auto af richting Alkmaar, om daar op een pendelbus richting Egmond aan Zee te stappen.