Ronde van West

Voor het 4e jaar achtereen reisde ik vanavond naar Capelle aan den IJssel om de "Ronde van West" te lopen. Dit keer ging loopmaat Tijn ook mee om deze 10 kilometer te lopen. Het doel van vanavond was natuurlijk weer een 37er lopen en het liefst een lage.

We waren lekker op tijd ter plaatse dus keken eerst ff bij de 5 kilometer loop, mooi om te zien al die verschillende loopstijlen. 

Nadat we wat warmgelopen hadden gingen we om 20:00 uur onder prima weersomstandigheden (15 graden, droog en bijna windstil) van start met 296 lopers. Een aantal lopers gingen er als een speer vandoor, ik kon in 6e positie volgen. En met Tijn net achter me liep ik de eerste kilometer lekker snel; 3:33 min. Het tempo zakte in km 2 (3:44 min/km) iets, maar ik kon aansluiten bij de nr 5 in de wedstrijd. Met deze jongen liep ik niet erg lekker, want hij wisselde veel van tempo. Ik probeerde mijn eigen tempo te lopen. In mijn langzaamste kilometer (3:57 min/km), dat was een lange stuk valsplat omhoog, moest hij passen en vervolgde ik de strijd tegen de klok alleen. 

Alleen kon ik prima een tempo van rond de 3:50 min/km blijven lopen en kon mijn 5e plek vast houden. Ik finishte in een tijd van 37:25 min. redelijk tevreden. Tijn kon zijn race als 9e afronden en liep zelfs een pr. (38:21 min.). Met de marathon in zicht ga ik nu weer aan de slag met wat duurtraining. 

Nazomerloop

Op mijn laatste vakantiedag werd er ook nog ff een wedstrijd gelopen, dit keer was de Nazomerloop in Schoonhoven het decore voor een 10 kilometer. Samen met loopmaat Tijn ging ik richting Schoonhoven. Het was vandaag prima loopweer, een graad of 18 en weinig wind. Het plan voor vandaag was weer voluit gaan en proberen een lage 37er te lopen. Na een rustige warmingup op de atletiekbaan werd er om 12:30 uur gestart met eerst 2 ronden op de baan en vervolgens de weg op. Bij het verlaten van de baan kon ik aansluiten bij de nummer 2 met Tijn net achter ons. De illusie om de nummer 1 nog in te halen vervloog snel want hardloopkennis Michael Woerden ging er als een speer vandoor. Samen met mijn medeloper liep ik vervolgens 3:40, 3:52, 3:49 min/km over het wat lastige parcours dat uit 3 ronden bestond en veelal over ongelijke klinkerstraten liep. Ik hoopte dat Tijn aan kon sluiten bij ons om zo de nummer 2 en 3 te worden. M'n medeloper meldde dat het wel lekker ging zo, ik knikte en zei ja maar had wel moeite want m'n ademhaling wilde niet erg en zat erg hoog. Er volgde wat mindere kilometers, zelfs 1 van net boven de 4:00 min/km. Omdat ik er op deze manier weinig vertrouwen in had dat er nog een eindsprint inzat probeerde ik het tempo van m'n medeloper wat te laten zakken om wat bij te komen. Met het ingaan van km 9 ging het tempo flink omhoog en spurten we richting atletiekbaan, met nog 200 meter te gaan kon ik nog eens aanzetten om met 2 seconden voorsprong 2e te worden. Mijn tijd (0:37:52) was enigszins teleurstellend maar meer zat er vandaag niet in. Tijn werd nog ingehaald door hardloopkennis Richard Groenendijk en eindigde als 5e. Het was een gezellige loop waar 46 lopers aan meededen. We keerde huiswaarts met een welverdiend bosje bloemen voor m'n 2e plaats.

Coopertest

Na de duurlopen van de afgelopen dagen (zondag 29 en gisteren 21 km) werd het vanavond in plaats van de wekelijkse intervaltraining een coopertest. Dus 12 minuten hardlopen en dan kijken hoeveel meter je gelopen hebt. Dit alles vond plaats op de mooie 300 meter baan van atletiekvereniging Avantri uit Schoonhoven.
Om 19:48 uur klonk de startfluit en gingen we met 26 lopers rondjes lopen. Ik liep mijn rondjes lekker vlak, 65 seconden per rondje gem. tempo 3:39 min/km. Het nadeel was dat iedereen de binnenbocht liep en dat ik dus na 2 ronden al in de buitenbocht lopers moest inhalen. Uiteindelijk kwam ik tot 3280 meter, net geen 11 ronden volgemaakt. Met deze afstand werd ik 3e.

Dorpsloop

Na de prima tijd in De Kwakel ging ik vandaag vol vertrouwen naar Wilnis om weer een 10 km te lopen. Na een zwaar marathon-trainingsweekend had ik wat dagen rust genomen om vandaag goed voor de dag te komen.
Het plan was om vandaag een lage 37er te lopen, dus iets harder als in De Kwakel.
Het weer was prima vanavond, een graad of 18 en zo goed als geen wind.
Dit parcours vond ik maar niks; het was 5 kilometer lopen, keren en dezelfde weg terug. Het enige leuke hieraan is dat je iedereen op de terugweg weer tegenkomt (als je voorop loopt tenminste).
Om 19:00 uur klonk het startschot en vertrokken we met 138 lopers van het vakantiefeestterrein in Wilnis.
De eerste kilometer ging als in De Kwakel in 3:36 min. 3 man ging er als een speer vandoor met de 4e loper net voor me ging ik kilometer 2 in.
Ik ging me focussen op de loper voor me en probeerde het gat langzaam dicht te lopen. Na 3:46 min. op km 2 zakte het tempo en liep ik km 3,4 en 5 in 3:50 min. en bij het keerpunt was het gat al aardig groot.
Ik knokte om het tempo hoog te houden maar het zakte naar net onder de 4 min/km. Ik kon mijn 5e plaats overall wel vasthouden en finishte uiteindelijk net voor de eerste dame in 38:18 min.