Henschotermeer games

Ook in de vakantie wordt er natuurlijk hardgelopen, ondanks het warme weer wilde ik me vandaag maar weer eens aan de Henschotermeer games wagen, een estafette van 3x2,5 km een zeer goede en zware training, 2 jaar geleden liep ik hier ook al eens de estafette 15 km, toen samen met hardlopende oom "Arie" (0:58:11).
Nu ging ik de strijd in Woudenberg aan samen met sportieve neef Arjan, de bedoeling van deze wedstrijd is dat je om de beurt een ronde om het Henschotermeer loopt, dit rondje is 2,5 km en moesten we allebei 3x afleggen om zo aan de 15 km te komen.
Vandaag liep ik voor het eerst in een mooi singlet van Under Armour gesponsord door VS-sport.
Onder het warmlopen besloten we dat ik als eerste ging lopen, over dit best lastige parcours met wat hoogteverschillen erin.
Met dit lekkere weer waren er natuurlijk ook wat supporters meegereisd in de vorm van de ouders, zus (met zoontje) en vriendin van Arjan.
Om 19:45 uur werd er afgeteld en ging ik van start voor mijn eerste ronde. Ik probeerde gelijk een hoog tempo te pakken (3:40 min/km) en dit ging ook wel aardig, maar met de hoogteverschillen in de laatste kilometer werd het laatste stuk wel zwaarder. Mijn eerste ronde liep ik in 8:58 minuten.
In het wisselvak tikte ik Arjan aan en ging hij op voor zijn eerste ronde. Arjan liep ook een mooi tempo en keerde terug na net geen 11 minuten, als we zo door gingen konden we een mooie tijd onder het uur realiseren.
Tijdens het wachten dronk ik wat en bleef wat in beweging. Mijn 2e ronde werd al zwaarder en ging in 9:09 minuten. Ook Arjan kreeg het zwaarder maar we bleven op schema voor onze streeftijd.
Mijn laatste keer kon ik er ook nog een ronde van 9:09 minuten uit persen.
Nadat ik weer wat afgekoeld was liep ik een stukje terug over het parcours om mijn loopmaat op te halen en samen de laatste 300 meter voluit naar de finish te lopen.
We finishte samen zeer tevreden in een tijd van 59:45 minuten als 11e van de 56 duo's.
Als afsluiting van deze gezellige avond namen we nog een frisse duik in het meer.

Midzomeravondloop

 

Na wat drukke weken ivm de organisatie van de Haastrechtloop heb ik niet veel kunnen trainen, toch stond er vanavond een wedstrijd op het programma.
Een loop in Bleiswijk die ik al vaker gelopen heb; de Midzomeravondloop, een loop over 15km.
In 2011 liep ik hier mijn pr., 0:58:00 en werd ik 3e overall.
Om 18:15 reisde ik samen met sportieve neef Arjan af richting Bleiswijk waar om 19:45 uur het startschot klonk.
Mijn plan voor vandaag was om toch te kijken of ik voluit kon gaan en in een mooie tijd te finishen.
Vanaf de start pakte ik de kop en na 1 kilometer die ik in 3:25 min/km liep sloten er een man of 8 aan. Samen met een andere loper liep ik wat kilometers op kop in een tempo van +/- 3:45  min/km.
Na een kilometer of 5 moest ik toch de groep laten gaan want ik kon het tempo niet meer volgen.
De groep viel gelijk een beetje uit elkaar en ik kon bij een andere loper aansluiten en samen liepen we een tempo van net boven de 4:00 min/km.
Mijn medeloper haakte na een kilometer of 10 af waar de doorkomst 0:39:01 was. Alleen vervolgde ik de race en finishte ik uiteindelijk als 7e overall en 3e in mijn categorie in een tijd van 0:59:09.
Neef Arjan beleefde een goede race en liep een pr. (1:12:25)
Het was overigens wel een beetje jammer dat iemand mijn shirt moest lenen uit de kleedkamer en ik zonder shirt huiswaarts moest keren.
De komende weken maar eens hard trainen om mijn snelheid weer terug te krijgen!

10 van Boreft

Vandaag stond er een 10 kilometer op het programma in Bodegraven, altijd leuk natuurlijk een loopje in de buurt.
De 10 van Boreft, een loop die voor de tweede keer gehouden werd. Jammer van het matige parcours, 5 kilometer heen, keren en dezelfde weg terug en goed opletten dat je de tegemoetkomende lopers niet raakt. Ook stond er een stevige wind.
Samen met hardloopkennis Danny Binnendijk warmgelopen, die natuurlijk voor de winst wilde gaan in zijn hometown.
Vandaag waren er ook wat supporters aanwezig; schoonvader en moeder, Mireille en Levi en schoonzus met zoontje.
Om 15:00 uur klonk de start toeter en gingen we met 280 lopers van start, Danny en nog een loper gingen er als een speer vandoor, met mij als 3e loper in de achtervolging, 1e km 3:25 min/km.
Bij het ingaan van de 2e km werd ik ingehaald door de latere winnaar en lag ik dus op de 4e plaats.
Ik was onder het lopen steeds aan het rommelen met mijn hartslagmeter, doordat ik de laatste tijd wat afgevallen ben zakte deze steeds af.
Ik kon vandaag slecht in mijn ritme komen, maar probeerde toch door te zetten en een goed ritme te vinden. Het was moeilijk het tempo hoog te houden en de wind werkte daar ook niet echt aan mee.
Tot overmaat van ramp liep ik bij een rotonde rechtdoor waar ik eigenlijk rechtsaf moest en werd teruggeroepen door wat publiek.
De verkeersregelaar (v) stond ff lekker te praten, ja dat moet ook gebeuren hé, beetje triest maar ja.
Toen ik na wat kilometers mijn supporters zag staan gooide ik mijn hartslagmeter af.
Na het keerpunt begon het feest helemaal, tegemoetkomende hardlopers ontwijken op een smal fietspad en zelfs over een padje van een halve meter breed.
Na het 6 kilometerpunt werd ik nogmaals ingehaald en liep ik op de 5e plaats.
Het tempo bleef de rest van de race net onder de 4:00 min/km, en ik finishte als 5e in een tijd van 38:43 min., totaal niet tevreden over deze loop, jammer dus, volgende keer beter. Danny finishte overigens als 3e.

Leiden marathon

Na vorige week zo hard gelopen te hebben in IJsselstein, had ik de hele week in mijn hoofd om deze marathon te gaan knallen en te proberen een tijd onder de 3 uur te realiseren.
Maar toen ik vanmorgen om 7:30 uur uit bed stapte hoorde ik windkracht 5 om ons huis fluiten en mijn benen voelde ook niet echt formidabel na het ouwe mannen voetbaltoernooi van gisteren, waar ik toch rustig aan gedaan had.
Dus het plan werd gewijzigd en ik ging om 8:30 uur richting Leiden met het idee ik ga lopen en zie wel wat het wordt.
Aangekomen in Leiden met de shuttlebus naar de Pieterskerk waar het startnummer opgehaald moest worden. In de Pieterskerk liep ik wat regiolopers tegen het lijf het waren wat mensen uit Reeuwijk en ook hardloopkennissen Patrick en Danny Binnendijk waren weer van de partij,
Danny ging ook de marathon lopen en Patrick de halve.
Danny ging ook rustig aan doen dus we gingen kijken of we samen konden lopen.
Vandaag was het te fris om in een hemdje te lopen, het was een graad of 13 dus ging ik in een thermoshirt zonder mouwen met een t-shirt daarover en een korte broek natuurlijk.
Nadat we met z'n allen warm gelopen hadden gingen we richting startvak waar al vele lopers klaar stonden want de hele en halve marathon starten samen en na 11 kilometer zouden onze wegen scheiden nadat we een voor deze loop aangelegen brug/ponton over waren.
Nadat Barbara Straathof het Wilhelmus gezongen had klonk het startschot en gingen we met 733 marathonlopers en 3320 halve marathonlopers van start.
Ik ging proberen mijn kilometers zo tussen de 4:30 en 5 minuten te lopen, om zo'n beetje net onder de 3:30 uur uit te komen. Danny die ook rustig aan ging doen zat denk ik vol adrenaline want die zigzagde vakkundig tussen het lopersveld door, in een aardig tempo, dus die was ik binnen een kilometer kwijt.

IJsselsteinloop

Vandaag stond er weer een 10 km wedstrijd op het programma, in het kader van de voorbereiding op de marathon van Leiden die ik volgende week loop, wilde ik vandaag voluit gaan om de benen te testen.
Deze week weinig getraind vanwege een hardnekkige buikgriep, waar ik ook gelijk 4 kilo van afgevallen ben, dus ik ging het wel proberen vandaag maar wist niet of mijn lijf het ging houden.
Om 10:00 uur kwam ik aan bij sportieve neef Arjan die in IJsselstein woont, samen liepen we naar het start en finishgebied waar ik mijn startnummer ophaalde. Na me ontdaan te hebben van mijn trainingspak, heb ik samen met Arjan even lekker warmgelopen. Ik voelde me vandaag top maar wist niet hoe het zou voelen bij grote inspanning.
Onder het warmlopen kwamen we hardloopkennis Thijs Geurts tegen waar ik nog ff wat versnellingen mee deed. Thijs zijn plan was ook duidelijk; kijken hoe het gaat en een tijd onder de 38 min. zou mooi zijn.
Iets voor 11:00 uur naar het startvak waar ik redelijk vooraan stond, Thijs stond op de eerste rij.
Het was vandaag prima loopweer; graad of 11, droog en weinig wind.
Om 11:00 uur klonk het startschot en knalden we van start, al snel liep ik naast Thijs. De eerste kilometer ging wel wat hard, 3:33 min/km. Thijs en ik waren het er over eens dat het wel iets minder kon. Het tempo zakte dan ook iets naar 3:42, 3:45 min/km dit tempo voelde erg goed. Het was afwachten hoelang ik het tempo kon volhouden. Doorkomst 5 km was net onder de 18 min, maar ik had het idee dat het bordje niet helemaal goed stond.
Het tempo bleef erg goed voelen en kon nog iets versnellen, met Thijs en ook de eerste dame achter me die ook het tempo konden volgen, km 9 3:38 min/km.
Bij kilometer 9 zag ik dat er vandaag misschien wel een pr in zat dus zette ik nog wat aan. Ver weg voelde ik wat kramp op komen maar de finish was in zicht. De laatste kilometer ging in 3:37 min/km.
Ik finishte in een prachtige tijd, 0:36:46 min. dit is 16.3 km/uur gemiddeld, een prachtig pr en voor het eerst een 36 er.
Met deze tijd was ik 13e, Arjan was 231e en Thijs was 14e, er liep 872 mannen mee.

Zomeravondcup

Vandaag reisde ik af naar Utrecht om in plaats van mijn wekelijkse snelheidstraining een wedstrijdje te lopen over 10 km.
Ik heb deze week lekker vakantie en het is lekker weer, dus genieten zou ik zeggen.
Ik wilde vandaag gewoon voluit gaan om maar eens te kijken hoe goed ik hersteld ben van de Rotterdam marathon.
Na goed warm gelopen te hebben op de atletiekbaan klonk om 19:00 uur een fluit en gingen we van start.
De eerste kilometers gingen lekker, 3:37, 3:41 min/km. Toen voelde ik de benen al iets zwaarder worden en zakte het tempo naar 3:50, 3:55 min/km.
Mijn hartslag was voor dit tempo aan de hoge kant dus helemaal hersteld ben ik nog niet, al kan dat ook door een verkoudheidje komen waar we op dit moment mee lopen in huize van der Ham, maar het gaat de goede kant.
Ik kon de wedstrijd uit lopen met een tempo van net onder de 4:00 min/km.
Ik finishte als 5e prestatieloper in een tijd van 0:39:15, en weet dat ik nog wel wat moet herstellen in de aanloop op de IJsselsteinloop en de Leiden marathon.