Lions Run

Omdat het deze hele week eigenlijk te warm was om wat snelheid te trainen kwam het goed uit dat er een loopje in de buurt was. Na een lange dag klussen bij m'n zusje spoede ik me tegen 16 uur naar een dorp in de buurt genaamd Montfoort om daar de 1e Lions Run te lopen. Bij deze wedstrijd kon je kiezen uit 1, 2, 3 of 4 rondjes van 2,5 kilometer, ik koos voor de 10 kilometer. Ik was benieuwd hoe het zou gaan met een trainingsweek van 55 kilometer in de benen. Na een korte warmloop sessie met hardloopkennis Hans Overbeek klonk om 17 uur de starttoeter. Het parcours was bochtig en bestond vooral uit klinkers, dit loopt lastig. Ik pakte gelijk de kop van de wedstrijd en na 2 kilometer (3:35 en 3:39 min/km) had ik al een flinke voorsprong op de rest van het veld. Ik wist dat het moeilijk ging worden om dit tempo vol te houden en gemotiveerd te blijven zo alleen op kop.
Het tempo zakte gestaag elke kilometer maar ik kon het tempo net onder de 4:00 min/km houden. Het was duidelijk dat Montfoort weinig hardloop ervaring had want mijn rondjes werden vol bewondering aanschouwd door een handje vol enthousiast klappende mensen. Uiteindelijk won ik deze wedstrijd die wel een beetje erg krappe 10 kilometers was in 0:37:00. Over deze race ben ik tevreden, het was een prima training.

Singelloop

Voor de 9e keer in m'n hardloopcarrière stond vanavond de Singelloop in Gouda op het programma. Qua parcours is dit echt een loop van niks maar het is er altijd erg gezellig en er doen altijd vele hardloopkennissen aan mee. Het parcours bestaat uit 3 rondjes met vele bochten en smalle straatjes, na de eerste ronde begint het inhalen en zigzaggen al.
Samen met Mireille (die de 7 km loop liep) reisde ik op de fiets naar Gouda. Ik was benieuwd hoe het vanavond zou gaan want m'n nieuwe trainings opzet vergt veel energie.
Nadat Mireille was gestart liep ik met wat hardloopmaten warm op deze prachtige zomerse avond, natuurlijk was er naast de strijd tegen de klok ook de onderlinge strijd.
Bij de start stond ik mooi vooraan toen het startschot klonk gingen we met 1135 lopers de strijd met de klok aan.
Het was zaak niet te hard te starten en dat lukte dit keer zowaar een keer, 1e kilometer ging in 3:45 min. Het veld was gelijk uit elkaar geslagen, met loopmaten Pascal, Tijn en Freek in de buurt snelde ik over het parcours. Freek sloeg een gat maar bleef in het zicht ook Tijn had een lichte voorsprong Pascal week geen meter van m'n zijde. Het tempo bleef redelijk gelijk en was goed vol te houden. Pascal en ik lieten Tijn achter ons het werd lastiger door de drukte op het parcours, goed vooruit kijken en de juiste lijn lopen tussen de lopers door. Kilometer 7 en 8 waren wat minder en kwamen net boven de 4:00 min/km. Pascal zag dit op z'n horloge, hij vloekte een keer en versnelde, ik kon net aanklampen. De laatste kilometer nam ik pascal weer op sleeptouw en bereikte we de finish net achter Freek (37:18) in 37:49, de blijdschap was groots want Pascal liep een minuut van z'n pr. af en ik noteerde weer eens een 37er dit was 16 maanden niet gelukt. Tijn kon helaas z'n race niet voltooien vanwege een pijnlijke teen. Mireille liep haar beste singelloop ooit met 41:27 op de 7 kilometer verbeterde ze haar vorige 2 deelnames (42:42 en 42:43).
Nadat we uitgedropen waren van het zweet dronken we nog gezellig een pilsje om deze prima avond af te sluiten. Het lijkt erop dat de trainingen aanslaan en ik op tijd topfit zal zijn voor de marathon van Amsterdam 16 oktober.

Ronde van West

Voor de 5x in m'n carrière liep ik vanavond de 10 kilometer bij de Ronde van West in Capelle a/d IJssel (38:28, 39:08, 37:01, 37:25).
Na de grote deceptie in Noordwijk heb ik een dokter een fysio en het ziekenhuis bezocht. Conclusie van de bezoeken was, bloed onderzoek oké, fysio heeft  mijn rug uitelkaar getrokken en wat spieren opgerekt. Na een bezoek aan de sportarts in het ziekenhuis een ego laten maken van m'n knie waar ik volgende week de uitslag van krijg.
Na wat alternatieve trainingen op de racefiets ivm mijn knie ben ik begonnen aan een andere trainings opzet, om zo te proberen fit te geraken voor de marathon van Amsterdam over 9 weken.
Ik loop nu elke dag een kilometer of 7,8,9 hard met een iets hogere hartslag en dus een iets hoger tempo als eerst.
Vandaag was ik benieuwd of de fysio en m'n trainingen zin gehad hebben ten opzichten van m'n laatste wedstrijd.

10 van Noordwijk

Vandaag stond er een wedstrijd op het programma in Noordwijk, een mooie 10 kilometer over de boulevard en over harde grindpaden in de duinen. Ook Mireille waagde zich op deze mooie zomerdag op het strijdtoneel om de 5 kilometer te voltooien. Loopmaat Tijn was ook weer van de partij met de nodige supporters.
De kids en m'n schoonouders waren ook aanwezig om ons een hart onder de riem te steken.
Het plan voor deze 10 kilometer was alle kilometers onder de 4 minuten lopen samen met Tijn. Om 11 uur klonk het startschot op de boulevard van Noordwijk en gingen we onder luid aplaus van onze supporters en de rest van het publiek van start. Ik voelde me goed, de eerste kilometer ging in 3:42 min. Op de 2e kilometer die in 3:47 min. ging werden de benen alweer zwaar en wist ik dat het vandaag weer een hele strijd zou worden. De 3e kilometer zakte het tempo verder naar 4 min/km, Tijn besloot iets aan te zetten en ik liet hem gaan. Voor mij werd het zwaarder en zwaarder het tempo zakte tussen 4:20 en 4:30 min/km. Ik finishte uiteindelijk in een dramatische tijd van 40 minuten en 54 seconden als 60e man. Tijn liep zijn streeftijd voor vandaag, 39 minuten en 32 seconden, genoeg voor vandaag. Mireille liep ook zeer naar behoren op dit valsplatte parcours, zij liep 29 minuten en 50 seconden over haar 5 kilometer.
Ik baalde wel stevig en dat is nog zacht uitgedrukt, over vandaag. Ik heb nu wat weken vakantie en ga uitzoeken wat er met mijn lijf aan de hand is, want ik ben inmiddels al weer een jaar aan het tobben.

Henschotermeer Games

Voor de 5x in m'n bijna 10 jarige hardloopcarrière stond vanavond de estafette rond het Henschotermeer in Woudenberg op het programma. Bij deze loop is het de bedoeling om samen met je loopmaat om de beurt een rondje om het meer te lopen (2,5km), en dit dan 3x om zo totaal 15 km samen te voltooien. Ik deed dit al eens met hardlopende oom "ome Arie"(0:58:11), hardlopende neef "Arjan"(0:59:45), hardloopmaat "Tijn"(0:55:20) en hardloopmaat "Freek"(0:53:10). Dit jaar reisde ik wederom af met Hardloopmaat "Tijn" ook zijn vriendin en dochter gingen mee voor de broodnodige support.
De verwachtingen waren dit jaar niet erg hoog gespannen want m'n vorm is net als die van Tijn nog steeds ver te zoeken. Deze avond zagen we dan ook als een goede training.

Midzomeravondloop

Voor het eerste in m'n 10 jarige hardloopcarrière stond er vandaag een 5 kilometer op het programma. Omdat het de laatste tijd nou niet "je van het" gaat wilde ik vandaag maar eens kijken hoe het met de snelheid staat. Het decor voor m'n eerste 5 kilometer was Bleiwijk. Samen met loopmaten Tijn en Pascal reisde ik af naar plaats van handelen. Het was vandaag ideaal druilerig loopweer Na wat warm gelopen te hebben sloten we vooraan aan in het startvak. De strijd tegen de klok staat natuurlijk voorop maar van je loopmaten wil je natuurlijk ook niet verliezen vooral niet als ze de hele auto rit grote praat verkopen over de te lopen snelheid (hé Pascal). Het was zaak om een mooie snelheid te pakken en deze zo vlak mogelijk te houden. Het was na de eerste kilometer duidelijk dat er een sterk deelnemersveld was vandaag. Na de eerste kilometer die in 3:41 min. ging liep ik buiten de top 10. Nu was het zaak om met Pascal en Tijn in m'n kielzog dit tempo vol te houden. Het ging lekker al was het parcours bochtig en moesten we wat hoogten trotseren. Na de 2e kilometer ging in 3:42 min. ging moesten m'n loopmaten passen. Na de 3e kilometer (3:40) werd  het bijten om het tempo erin te houden. Ik hield het verloop binnen de perken de 4e kilometer ging in 3:46 min. Met de finish in het zicht perste ik er nog een 3:43 min. uit. Ik finishte als 13e overall en als 5e man 35+ in een prima tijd van 18 minuten en 28 seconden. Tijn won de strijd bij de mannen 45+ in een tijd van 18 minuten en 45 seconden. Pascal had het zwaar en finishte in 19 minuten 4 seconden. Ik vond leuk om eens een 5 kilometer te lopen dit was een prima training.