Herfstloop

Met weer wat trainingen verder was ik benieuwd hoe ik er nu voor stond. Ik heb de trainingskilometers langzaam wat uitgebreid om wat meer duurvermogen te krijgen. Langzamerhand gaat het steeds iets beter, maar de weg terug naar de topvorm is lang. Vandaag stond er weer een 10 kilometer wedstrijd op het programma. Om 13:45 uur reisde ik samen met hardloopmaat Matthijs af naar m'n geboorte gemeente Lopik, om aldaar de Herfstloop te lopen. Deze wedstrijd liep ik voor de 5e keer. (2011: 2e in 38:13, 2012: 2e in 37:39, 2013: dnf wegens spierscheuring, 2014: 2e in 38:02)
Het was vandaag prima loopweer. Bij de start stond ik niet erg vooraan maar op de 3 startrij. Toen het startschot klonk spurtte ik langs de kant naar voren. De eerste kilometer ging in 3:41 min. Ik sloot aan bij 3 lopers die op de 2e plek liepen, 100 meter voor ons liep de nummer 1. Het tempo lag net onder de 4 min/km. We praten wat in het groepje en zagen het verschil met de nummer 1 langzaam iets groter worden. Na 4 kilometer versnelde één van de lopers en ging er alleen vandoor. Het tempo bleef rond de 4 min/km en voelde goed, Ook mijn hartslag bleef prima op gelijk en steeg niet. Bij het afgaan van de Lekdijk versnelde er weer een loper. en waren we nog met z'n tweeën over. In de laatste kilometers probeerde er nog een loper aan te sluiten maar dit lukte hem niet erg. In een van de laatste bochten zag ik de eerste vrouw achter me. Ik versnelde iets om haar voor te blijven en in de sprint naar de finish moest ik het afleggen tegen m'n mede loper en werd ik 5e in een tijd van 39 minuten en 19 seconden. Over vandaag ben ik wel tevreden, weer een stapje verder! Samen met Matthijs dronk ik nog een welverdiend pilsje om zijn pr. (40:23 min.)te vieren.

Langs de Gouwe loop

Vandaag was het tijd voor de volgende test, plaats van handeling "Waddinxveen". Na de Singelloop hard getraind om deze 10 kilometer tot een goed einde te brengen.
De laatste tijd gaat het beter, al is hartslag nog wel aan de hoge kant bij 100% inspanning. Het plan voor vandaag was voluit gaan en kijken waar ik sta.
Er waren veel hardloopkennissen aanwezig, altijd gezellig natuurlijk. Toen het startschot klonk vertrokken we met een sterk deelnemers (185 lopers) veld op dit vernieuwde parcours voor een strijd tegen de klok.
De eerste kilometer ging gemakkelijk in 3:41 min. en ik liep redelijk voorin de wedstrijd. Het tempo zakte na de eerste kilometer al naar 3:47 en de 3e kilometer naar 3:56 min. Ik probeerde een lekker tempo te vinden en het tempo van net boven de 4 minuten voelde goed. Mijn hartslag bleef hoog maar mooi gelijk. Ik kon de 10 kilometer voltooien in dit tempo en ik finishte in 39:36 min. als 13e. Deze race bied perspectief dus ik ben tevreden voor nu!!!!

Singelloop

Na een zomerdip, overtraindheid, 5 kilo meer en een operatie aan m'n vinger ben ik weer hard aan het trainen om weer topfit te worden. Helemaal vanzelf gaat het niet, maar er zit wel wat vooruitgang in. Na het voorbereidend gesprek in het ziekenhuis zei de dokter dat het waarschijnlijk niet heel erg schadelijk zou zijn voor m'n conditie. Nou wel dus, de narcose en morfine die ik te verduren kreeg op 11 augustus hebben de conditie volledig vernield. Van de sterke marathonloper is niets meer over. 2 weken na de operatie ben ik weer gaan lopen, dat viel tegen natuurlijk. Na 3 kilometer stond ik hevig zwetend, met een veel te hoge hartslag en duizelig weer voor de deur. Inmiddels zijn we weer wat weken en trainingen verder en is er gelukkig een stijgende lijn te bespeuren. Dan is er ook m'n knie die al enige tijd niet echt meewerkt, daarmee ga ik nu regelmatig naar de fysio voor shockwave, ook daar zit verbetering in.
Vanavond was er dan de singelloop in Gouda, de wedstrijd waar ik elk jaar naar uit kijk. Deze wedstrijd over 3 ronden is altijd erg gezellig met vele hardloopkennissen. Ik was erg zenuwachtig toen ik aan het begin van de avond per fiets samen met vrouwlief (Mireille), die deze keer meedeed aan de 7 kilometer, naar Gouda vertrok.
Ik wilde graag lopen hier, maar wist echt niet hoever ik was en wat ik kon. Het plan was gewoon voluit lopen en zien hoelang het goed ging.
Om 18:40 uur zwaaide ik Mireille uit bij de start van de 7 kilometer.
Na het warm lopen voelde de benen oké en kon ik samen met hardloopmaat Tijn mooi vooraan staan bij de start. Toen om 19:15 uur het startschot klonk begon de strijd. Met een man of 10 voor me voltooide ik de eerste kilometer in 3 minuten en 36 seconden. Het voelde vrij gemakkelijk en gaf wat vertrouwen. We werden luid aangemoedigd door het massaal toegestroomde publiek. In de 2e kilometer sloot Tijn bij me aan samen liepen we 3:43 min over de 2e kilometer. Ik voelde en zag m'n hartslag stijgen. Ik zweet normaal al aardig maar nu gutste het uit m'n lijf en werd ik soms wat duizelig. Ik besloot de ronde van 3,5 kilometer vol te maken en dan uit te stappen, kilometer 3 ging in 3:39 min. Ik voltooide de ronde in 12:45 minuten. (gem.3:42 min/km) Eerst baalde ik stevig maar later overheerste het gevoel dat ik toch lekker voluit gelopen had en dat is positief. 4 Oktober staat de volgende 10 kilometer op het programma, dan hoop ik beter voor de dag te komen!
Mireille liep haar race in een keurige 42:43 en benaderde haar pr. uit 2009 tot op een seconde.

Henschotermeer Games

Vanavond was het weer eens tijd voor een lekker zomeravond wedstrijdje al was het weer niet "echt" zomers te noemen maar het was in ieder geval droog.
Voor de 4e keer in m'n hardloopcarrière ging ik richting Woudenberg om wat rondjes rond het Henschotermeer te knallen. Dit maal ging ik deze estafetteloop aan met hardloopmaat Freek. De bedoeling was om de beurt een rondje van 2,5 km rennen en dat 3x, dus dan kom je totaal op 15 km.
Ons doel was al de rondes onder de 9 minuten lopen om zo een mooie tijd onder de 54 minuten te creëren.

Beach-run Kijkduin

Op uitnodiging van loopmaat Freek liep ik vanavond een wedstrijdje in Kijkduin. Freek had hier vaker gelopen samen met Bram (neef van Freek) en Sjoerd (vriend van Freek) dus het parcours werd doorgenomen in de auto richting Kijkduin.
Uit de verhalen van deze mannen begreep ik dat het nogal zwaar was met mul zand en wat pittige heuveltjes in de duinen. Niet helemaal mijn ding; traillopen, maar voor een keertje wel leuk. Bij vertrek uit Haastrecht was het erg warm maar eenmaal in Kijkduin viel de temperatuur mee, een graad of 20 en wat wind, prima loopweer dus.
De wedstrijd zou 10 kilometer zijn, maar was wat dagen geleden al ingekort naar 8 kilometer vanwege de voorspelde warmte.
Met ruim 100 lopers stonden we op het strand toen om 20:00 uur de starttoeter klonk en schoten we weg voor een zware strijd. Een man of 5,6 was gelijk verdwenen, daar achter volgde Freek en ik. Het eerste stukje was gelijk heavy, een stukje mul zand toen steil omhoog en een trap van 10 treden op. Eenmaal op één van de weinige stukjes asfalt aangekomen waren we allebei flink aan het hijgen en bleek dat we de eerste km afgelegd hadden in 3:55 min., dit is vrij hard op zo'n stukje parcours.
Het tempo zakte iets naar 4:00 min/km het was flink bikkelen over smalle steile paadjes met mul zand. Het laatste stukje van het parcours, wat uit 2 dezelfde ronde bestond, moest je nog ff een asfaltpad op wat ons naar het hoogste punt leidde, vervolgens afdalen en weer het strand op om via startfinish aan de 2e ronde te beginnen. De eerste ronde ging vrij hard en met Freek aan m'n zijde kwam ik door in 15 minuten en 58 seconden, dit was zelfs sneller als de winnende tijd op de 4 km die eerder deze avond verlopen was.
Eenmaal weer het eerste stuk gelopen te hebben kreeg ik boven aan de trap een steek in m'n zij en kon ik moeilijker ademhalen. Ik moest Freek helaas laten gaan en m'n tempo zakte naar 4:25 min/km.
Ik probeerde hem nog in het zicht te houden maar het gat werd groter. De laatste 2 kilometer kon ik weer iets aanzetten. Ik finishte uiteindelijk als 8e ruim achter Freek in een redelijke tijd van 33 minuten en 7 seconden. Ook Sjoerd en Bram liepen een tevreden race en finishte respectievelijk als 42e en 67e overall.
Na een kleine versnapering in de vorm van heerlijke koude pils bij een gezellige strandtent keerden we huiswaarts.

Hoorn marathon

Vandaag was het weer marathontijd, de marathon van Hoorn stond op het programma. Vanmorgen om 6:30 uur stond ik al naast m'n bed, je moet wat over hebben he voor je hobby. Om 07:00 uur vertrok ik richting Hoorn. Om 08:40 uur kwam ik aan in de kop van Noord-Holland om daar op een mooi parcours langs het IJsselmeer m'n 26e marathon te voltooien. Het vertrouwen in m'n kunnen is groot na een goede marathon in Utrecht, wat goede 10 kilometers en een pr. op de halve marathon in IJsselstein. De hele week had ik in gedachten om vandaag lekker te gaan knallen!