Nazomerloop

Op mijn laatste vakantiedag werd er ook nog ff een wedstrijd gelopen, dit keer was de Nazomerloop in Schoonhoven het decore voor een 10 kilometer. Samen met loopmaat Tijn ging ik richting Schoonhoven. Het was vandaag prima loopweer, een graad of 18 en weinig wind. Het plan voor vandaag was weer voluit gaan en proberen een lage 37er te lopen. Na een rustige warmingup op de atletiekbaan werd er om 12:30 uur gestart met eerst 2 ronden op de baan en vervolgens de weg op. Bij het verlaten van de baan kon ik aansluiten bij de nummer 2 met Tijn net achter ons. De illusie om de nummer 1 nog in te halen vervloog snel want hardloopkennis Michael Woerden ging er als een speer vandoor. Samen met mijn medeloper liep ik vervolgens 3:40, 3:52, 3:49 min/km over het wat lastige parcours dat uit 3 ronden bestond en veelal over ongelijke klinkerstraten liep. Ik hoopte dat Tijn aan kon sluiten bij ons om zo de nummer 2 en 3 te worden. M'n medeloper meldde dat het wel lekker ging zo, ik knikte en zei ja maar had wel moeite want m'n ademhaling wilde niet erg en zat erg hoog. Er volgde wat mindere kilometers, zelfs 1 van net boven de 4:00 min/km. Omdat ik er op deze manier weinig vertrouwen in had dat er nog een eindsprint inzat probeerde ik het tempo van m'n medeloper wat te laten zakken om wat bij te komen. Met het ingaan van km 9 ging het tempo flink omhoog en spurten we richting atletiekbaan, met nog 200 meter te gaan kon ik nog eens aanzetten om met 2 seconden voorsprong 2e te worden. Mijn tijd (0:37:52) was enigszins teleurstellend maar meer zat er vandaag niet in. Tijn werd nog ingehaald door hardloopkennis Richard Groenendijk en eindigde als 5e. Het was een gezellige loop waar 46 lopers aan meededen. We keerde huiswaarts met een welverdiend bosje bloemen voor m'n 2e plaats.

Coopertest

Na de duurlopen van de afgelopen dagen (zondag 29 en gisteren 21 km) werd het vanavond in plaats van de wekelijkse intervaltraining een coopertest. Dus 12 minuten hardlopen en dan kijken hoeveel meter je gelopen hebt. Dit alles vond plaats op de mooie 300 meter baan van atletiekvereniging Avantri uit Schoonhoven.
Om 19:48 uur klonk de startfluit en gingen we met 26 lopers rondjes lopen. Ik liep mijn rondjes lekker vlak, 65 seconden per rondje gem. tempo 3:39 min/km. Het nadeel was dat iedereen de binnenbocht liep en dat ik dus na 2 ronden al in de buitenbocht lopers moest inhalen. Uiteindelijk kwam ik tot 3280 meter, net geen 11 ronden volgemaakt. Met deze afstand werd ik 3e.

Dorpsloop

Na de prima tijd in De Kwakel ging ik vandaag vol vertrouwen naar Wilnis om weer een 10 km te lopen. Na een zwaar marathon-trainingsweekend had ik wat dagen rust genomen om vandaag goed voor de dag te komen.
Het plan was om vandaag een lage 37er te lopen, dus iets harder als in De Kwakel.
Het weer was prima vanavond, een graad of 18 en zo goed als geen wind.
Dit parcours vond ik maar niks; het was 5 kilometer lopen, keren en dezelfde weg terug. Het enige leuke hieraan is dat je iedereen op de terugweg weer tegenkomt (als je voorop loopt tenminste).
Om 19:00 uur klonk het startschot en vertrokken we met 138 lopers van het vakantiefeestterrein in Wilnis.
De eerste kilometer ging als in De Kwakel in 3:36 min. 3 man ging er als een speer vandoor met de 4e loper net voor me ging ik kilometer 2 in.
Ik ging me focussen op de loper voor me en probeerde het gat langzaam dicht te lopen. Na 3:46 min. op km 2 zakte het tempo en liep ik km 3,4 en 5 in 3:50 min. en bij het keerpunt was het gat al aardig groot.
Ik knokte om het tempo hoog te houden maar het zakte naar net onder de 4 min/km. Ik kon mijn 5e plaats overall wel vasthouden en finishte uiteindelijk net voor de eerste dame in 38:18 min.

26e Polderloop

Voor de derde keer in mijn carrière (2007, 2013) liep ik vandaag de Polderloop in De Kwakel.
Altijd leuk ff lekker een wedstrijdje lopen in de vakantie maar ook moeilijk want de benen zitten in de vakantiemodus en ik ben aan het trainen voor de Vrede's marathon in Den Haag.
De laatste tijd voelen mijn benen wat zwaar dus had ik weinig vertrouwen voor vandaag, toch was het plan om voluit te gaan en een mooie tijd neer te zetten.
Het was aardig loopweer; een graad of 22 en een klein briesje.
Ik liep me goed warm en sprak wat met wat hardloopkennissen. Om 20:00 uur klonk het startschot en vertrokken we met een sterk deelnemersveld van 448 lopers voor twee rondjes; één van 4 en één van 6 kilometer.
Ik probeerde niet te snel te starten maar dat lukte slecht, eerste kilometer 3:36 min.
Na 3:47, 3:49 en 3:47 min/km zonder veel moeite begon het vertrouwen te komen.
Na 5 kilometer (18:51 min.) kon ik aanpikken bij 2 mannen die een lekker tempo liepen. Toen met nog een kilometer of 3 te gaan de eerste vrouw langs zij kwam pikte ik bij haar aan. De laatste kilometer perste ik er nog een lange sprint uit (3:38 min.) en raakte haar nog kwijt. Ik finishte in 37:51 min. als 26e overall. Na de finish moest ik even flink bijkomen maar was redelijk snel weer hersteld. Met mijn tijd ben ik redelijk tevreden, het biedt weer perspectief voor de komende 10 kilometers.

Henschotermeer Games

Vandaag stond er weer een wedstrijdje op het programma, het waren de Henschotermeer Games in Woudenberg. Deze wedstrijd is een estafette over 15 kilometer, een uitgelezen kans om eens met trainingsmaat Tijn te gaan knallen. Het was de bedoeling dat we om en om een rondje om het meer van 2,5 km liepen. Deze wedstrijd liep ik 2x eerder; 1 keer met hardlopende oom "Arie" en 1 keer met sportieve neef "Arjan" (8:44 ,9:04 ,9:00 en 8:58, 9:09, 9:09)
Een leuke bijkomstigheid was dat hardloopkennisen Hayo en Freek ook meededen en we er een heuse "Battle" van gingen maken; Gouda-Haastrecht.
Om 18:15 uur vertrokken we met z'n vieren richting Woudenberg. We maakten ons klaar voor de strijd en liepen vast een rondje warm om het meer. We ontmoeten nog wat hardloopkennisen uit de regio en praten natuurlijk wat over het hardlopen.
Om 19:45 uur werd er gestart met een flinke groep lopers en achter de kopgroep van een man of 8 liepen Freek en ik een snelle 1e kilometer (3:26 min. ).
Freek haakte na de 1e kilometer af en ook bij mij zakte het tempo flink, 2e kilometer 3:43 min. de laatste 500 meter kon ik nog wat aanzetten en kon ik Tijn aantikken na 8:41 min. Tijn ging er als een speer vandoor en bouwde onze voorsprong uit op de Gouwenaren. Na 8:53 min. keerde Tijn terug en was het mijn beurt weer. Het was moeilijk om weer het tempo op te pakken en het weer werkte ook niet echt mee want het was nog zo'n graad of 25.
De eerste kilometer ging in 3:35 min. maar de benen werden knap zwaar en de 2e km was moeizaam en ging in 3:50 min. Na 9:11 min. kon ik Tijn weer aftikken. Tijn kon de voorsprong op onze Goudse vrienden weer uitbouwen en keerde dit keer na 9:22 min. terug en ik kon op voor mijn laatste keer.
Mijn benen hadden weinig zin meer, toch ging de eerste kilometer nog in 3:46 min. maar toen werd het een hele strijd om tempo te houden, 2e kilometer in 4:01 min. Ik was blij dat mijn deel erop zat, Tijn ging ook op voor zijn laatste keer en met ruim een minuut voorsprong op Hayo en Freek kon de overwinning in "The Battle" ons niet meer ontgaan. Tijn kreeg het ook zwaar en raffelde zijn laatste ronde af in 9:30 min. we liepen de laatste 100 meter samen richting de finish, we wonnen "The Battle" en werden 6e overall in 55:20 min.
Moegestreden kwamen ook Hayo en Freek samen over de finish. In 56:57 min. werden zij 9e overall.
Het was erg gezellig en het bleef nog lang onrustig in Woudenberg met pils en een verfrissende duik in het meer !!!

Midzomeravondloop

Na alle drukte rond de prima verlopen Haastrechtloop was het nodig tijd om zelf weer eens een lekker wedstrijdje te lopen.
Het werd op deze mooie zomeravond (18 graden Celsius) met een klein windje een wedstrijdje in Bleiswijk. Een wedstrijd die ik al vaker gelopen heb over 15 km, genaamd de Midzomeravondloop.
Om 18:15 uur reisde ik met trainingsmaat Tijn en hardloopkennis Matthijs richting Bleiswijk.
Nadat we ons ingeschreven en omgekleed hadden keken we even bij de kinderloop en de start van de 5 km loop.
We liepen ons lekker wat warm en spoedde ons naar de start. Het was redelijk (361 lopers) druk maar we konden lekker vooraan staan bij de start. Om 19:45 uur precies klonk het startschot en gingen we op pad voor deze 15 km door de mooie natuur van recreatiegebied de Rottemeren.
Het plan voor vandaag was een tempo van 3:50 min/km te lopen samen met Tijn om zo een nieuw pr te vestigen.
Dus het was zaak niet te hard te starten en dat lukte ook, 1e kilometer 3:52 min/km. Matthijs kwam ook heel dapper naast ons lopen om te proberen de eerste 5 kilometer dit tempo te volgen, (Matthijs is beginnend loper).
Met z'n drieën liepen we een lekker tempo van +- 3:52 min/km, dit tempo voelde goed.
Bij het 5 kilometer punt hield Matthijs het voor gezien en liep de race rustig uit, hij finishte uiteindelijk in een tijd van 1:11:39.
Na een kilometer of 7 kreeg Tijn het wat zwaarder ik probeerde hem op te peppen maar het tempo werd hem te machtig. Ik dacht bij hem te blijven maar deze kilometer was de langzaamste, het tempo zakte naar 4:00 min/km. Ik besloot alleen verder te gaan en het tempo er weer op te gooien dit lukte nog goed, ik ging op jacht naar een groepje voor me. Ik kwam steeds dichter bij maar aanpikken kon ik net niet. Ik kon een lekker tempo blijven lopen maar had graag iets harder gewild. Uiteindelijk finishte ik in 0:58:19 als 4e in mijn categorie met een gemiddeld tempo van 3:54 min/km.was ik voor vandaag redelijk tevreden.
De komende tijd ga ik de trainingsarbeid wat opvoeren om zo weer eens een aanval te doen op een van mijn pr's.
Tijn maakte overigens een prima debuut op de 15 km, hij liep een tijd van 1:00:40.